普通人的瘦臀运动方法

皇冠bt365 app女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂,使整个身形美观。因为如果臀部下垂,肌肉松弛的话,会给人一个“老大妈”的印象,也会显得腿短。那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢?下面我来教教大家。

  • 01

    要想瘦臀,就得对臀部进行针对性的锻炼,来减少多余的脂肪,增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下:
    仰卧单腿抬臀
    身体仰卧,弯曲右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复

  • 02

    跪姿异侧手脚起
    身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动,交替进行。

  • 03

    弓步
    一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍),保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约成90度,将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置

  • 04

    俯撑交替提膝
    以俯卧撑的姿势趴在地上,进行左右脚的膝关节上提365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,左右脚交替进行。

  • 05

    俯卧后抬腿
    双手双膝着地,膝关节成90度。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app不要太快,臀肌收紧

  • 06

    窄站距负重下蹲
    双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app中上体注意保持正直,不要前倾。

  • 07

    站立臀部后伸展
    身体站立,面朝下,双手扶抓身前的椅子或者单杆,向后蹬腿提臀,尽量让髋、膝、踝关节充分伸展,以便让臀大肌更好地用力。

  • 08

    要想练就完美的翘臀,不仅要懂得方法,还要每天坚持锻炼。注意饮食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆类食物,瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。

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