适合初学者练腹肌的9个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app

想要人前露腹肌,先得人后虐出汗,9个简单易学的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,每个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app运动20秒,组间休息10秒,每天做2组,坚持下去,你也能拥有八块腹肌,一起学起来。

  • 01

    仰卧卷腹。
    皇冠bt365 app365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

  • 02

    罗马椅侧身卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑铃。身体向下侧弯,约45度角左右。手臂保持与地面垂直。

  • 03

    坐姿收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行;双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角,这是365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的起始位置;弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气;保持收腿状态1秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气;以上是一次完整365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,重复365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app至推荐次数。

  • 04

    仰卧反向卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”,要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),想办法把你的肚脐推靠近你的胸部,你的腿和你的上半身的夹角是不变的。

  • 05

    悬垂收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:练习时采用正握单杠,双腿伸直,膝盖微屈,练习时双脚屈膝,抬起至大腿与地面成90度即可。

  • 06

    双臂撑屈膝收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:双臂与器材平行,收紧腹部力量,双腿并拢,慢慢抬起,小腿垂直与地面,与大腿保持90度角,利用腹部力量抬起下半身,然后慢慢放下。

  • 07

    坐姿左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:平躺在瑜伽垫上,腹部持续收紧,抬起上半身,腹部尽量贴近大腿,往左、右转体90°,注意控制365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app节奏,防止惯性转体,双腿稍稍打开。

  • 08

    坐姿杠铃左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
    在转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

  • 09

    哑铃负重体侧屈。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:站立,单手哑铃负重,身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原,换一只手,重复之前365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • End