怎么练好腹肌

脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅,而且看上去就有一种硬汉的感觉,下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧,共同加油哦!

  • 01

    悬垂举腿
    躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下,身体回到悬垂位置后再开始下一次365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • 02

    平板支撑
    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  • 03

    仰卧起坐
    仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  • 04

    俄罗斯转体
    坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

  • 05

    还需要记得改变饮食习惯哦,制定“干净饮食计划”,干净饮食由全天然、未经加工的食物组成,提供均衡的主要营养素,并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛,你需要避开的是经过深度加工的食物哦。

  • End
  • ,

  • 01

    俯卧收腿
    这是一个融合了平板撑,以及收腿365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的练习,可以对整个腹直肌的部分,有很好的锻炼效果,尤其是下腹部的部分,也就是大家常常所说到的小肚子。

  • 02

    举腿卷腹
    仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  • 03

    骆驼式的变式
    自然的跪在瑜伽垫上,注意两条腿之间要保持两拳的距离,脚背要贴在地面上,上身挺直然后慢慢的往后仰,头也要往屁股的方向弯曲,如果感觉到头发落在脚心上,我们就可以停止向后延伸了。

  • End