作者归档:二蓓蓓蓓

适合初学者练腹肌的9个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app

想要人前露腹肌,先得人后虐出汗,9个简单易学的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,每个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app运动20秒,组间休息10秒,每天做2组,坚持下去,你也能拥有八块腹肌,一起学起来。

  • 01

    仰卧卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

  • 02

    罗马椅侧身卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑铃。身体向下侧弯,约45度角左右。手臂保持与地面垂直。

  • 03

    坐姿收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行;双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角,这是365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的起始位置;弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气;保持收腿状态1秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气;以上是一次完整365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,重复365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app至推荐次数。

  • 04

    仰卧反向卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”,要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),想办法把你的肚脐推靠近你的胸部,你的腿和你的上半身的夹角是不变的。

  • 05

    悬垂收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:练习时采用正握单杠,双腿伸直,膝盖微屈,练习时双脚屈膝,抬起至大腿与地面成90度即可。

  • 06

    双臂撑屈膝收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:双臂与器材平行,收紧腹部力量,双腿并拢,慢慢抬起,小腿垂直与地面,与大腿保持90度角,利用腹部力量抬起下半身,然后慢慢放下。

  • 07

    坐姿左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:平躺在瑜伽垫上,腹部持续收紧,抬起上半身,腹部尽量贴近大腿,往左、右转体90°,注意控制365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app节奏,防止惯性转体,双腿稍稍打开。

  • 08

    坐姿杠铃左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
    在转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

  • 09

    哑铃负重体侧屈。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:站立,单手哑铃负重,身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原,换一只手,重复之前365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • End
  • 如何看出他是否喜欢你

    应该很多女生有时候都会怀疑男生,是否认真喜欢自己,想想那些嘴里说对你一见钟情,内心是否真的有喜欢,若喜欢,会表现出什么样的特征呢?

  • 01

    一个人是不是真的喜欢你,是不是真的爱你,心里如果装的都是你的话,他是会忍不住找你的。喜欢听你说话,揣摩你的小心思。
    不管怎么说,喜欢一个人是藏不住的。即使假装不在意,假装不在乎,喜欢也会从生活中的很多细节中表现出来。
    也许他平时做事并不是很积极,但是只要是你的要求,他会第一时间出现在你面前。假如你受了伤或者生病,你绝对不会对你说让你多喝点热水,让你多休息。他一定是第一时间出现在你面前,把你送到医院,或者是给你买好药,送到你门口。即使是远距离的恋爱,他也一定会有行动表示。
    不管他忙还是不忙,你总能第一时间找到他,他也会第一时间给你回复信息。让你感觉,他好像一天24小时都能找到。其实这就是一个男生的在意你的表现,如果不在意,怎么可能随时关注你需要呢?

  • 02

    你找他的时候,他总会秒回你,而且认真回答你的问题。喜欢你的男生,肯定时刻都想收到你的信息,所以当你找他的时候,他一定会秒回。
    因为这样,他就能够更进一步的了解你,知道你的喜怒哀乐。就像我们喜欢上一个人的时候,收到他们的信息会特别开心。
    对你没有好感的人,即使看到了你发的信息,也懒得回复。更别说秒回,他们甚至会无视你的信息,假装没有收到。他们不会考虑手机另一边的你,是不是在焦急的等待他的回复,或者充满期待。
    喜欢你的人,收到了你的信息,即使他很忙,他也会和你说现在忙,等下回复你。等他忙完了,就会立刻找你。就从这点,足以表明他对你是真的很上心,因为喜欢一个人,总是舍不得让对方等自己。
    和喜欢你的人一起聊天,应该可以感受到他的认真和用心。而敷衍也会被察觉,所以,遇上了不敷衍,对你关心的男生,好好珍惜吧!

  • 03

    有些男人抱着撩妹的心态,也会常常找你聊天。但是一旦没有话题了,他也懒得费心,你们的聊天也就此终结了。而一个真正喜欢你的男人,会不断的找话题跟你聊。或许有的话题可能会很无聊,但是他仍然会继续探索新的话题。而且他会对你的一切都感兴趣,你喜欢什么颜色,你喜欢吃什么,你喜欢什么东西等等,都是他想去了解的。如果一个男人真的喜欢你,他会舍不得结束你们之间的聊天。

  • 04

    一个喜欢你的人,不仅会了解关注你的一切,他还会不自觉的跟你分享他的一切。或许这些都是一些很琐碎的事情,比如说他今天经历了什么,遇到了什么人,甚至他吃了什么。当他事无巨细的都要向你汇报时,他一定是已经爱上你了,而他所说的这一切潜台词也只有四个字,那就是我想你了。
    在你面前,他会有些笨笨的,紧张爱笑。一个再聪明的男人,在喜欢的人面前,都会表现出有些紧张。这是因为他很重视与你之间的相处和交流,不在乎你的人,在你面前又怎么可能紧张呢?
    你会觉得很好笑,他那么精明的一个人,在你面前,怎么会笨个像个孩子。就是因为喜欢你,所以在你面前,表现出了最真实的自己啊!
    你可能会发现,他在你面前,会莫名其妙的傻笑,就是看着你傻笑,你问他笑什么,他也说不出来。因为喜欢一个人,就会从内心里有一种喜悦感,只要跟她在一起,就觉得很快乐,自然会忍不住的傻笑。

  • 05

    如果一个男生喜欢你,对你有好感,想和你进一步接触,他就会有事没事喜欢向你报备自己在干嘛,其实不管你会不会回他,他都还是一如既往地发消息,他的目的是想要和你保持联系,毕竟刚刚恋爱的人是会想要无时无刻和对方联系到的!
    聊天的时候他会喊你的专属称呼,像是小可爱、小乖乖,亲爱的等等,当然这种情况一般都是恋爱之后才有的,要是你们还没确定关系,他就这么说,你肯定会当他是在耍流氓!或者聊天的内容都是围绕着你,要是你生病了或者是不舒服,他总是会在聊天中询问你的状况,而且送上他的关心!
    喜欢表现自己,很注意在你面前的形象。当男生喜欢上一个女孩,他会很注意在你面前的形象,比如衣服是否整洁、发型是否有乱,一个再邋遢的男生,在喜欢的女生面前,都会表现出自己最好的一面。
    他在你面前会特别喜欢表现,展现自己的学识、阅历、经验。有时候你可能会觉得,他有些夸张,是不是在吹牛。但是请不要在意那么多细节,正是因为他喜欢你,所以特别想你面前,展现一个特别优秀的自己。
    男人都是视觉系动物,就是喜欢以貌取人。所以他们就算在大街上,看到美女时都可以多看几眼。但是那些长相一般的,会直接被他们从眼睛中过滤掉。但是如果你觉得自己长相一般,平常也没有人追求。但总是有那么一个人,总是会默默关注你。出去玩时,总是和你走得很近,偶尔会偷看或者光明正大的看你,那么多半说明你在他心里面是有位置的,男生如果不喜欢一个人,是不愿意多看她一眼的。

  • 06

    “眼睛是心灵的窗户”人的眼神很能体现出他所想要表达情感,是否快乐,是否难过,是否喜欢一个人。
    内向脸皮薄的人,喜欢一个人,他的眼神是躲闪的,是不敢与你直视的,但会默默看着你的后背,你的一举一动。开朗大胆的人,他的表现是直接的,毫不顾忌。你能从他眼里直接看出他喜欢你,大胆的人会很直接的告诉他喜欢你,记得你的喜好。
    他会记得你的喜好,你喜欢什么、讨厌什么、喜欢吃什么菜、喜欢去玩的地方、你的生理期、休息日,他都了如指掌,说不定比你自己还熟悉。
    甚至有时候你会发现,你无意间说出的一句话,他竟然都记得。当一个男生对你用心的时候,你是肯定可以感受到的。只有把你挂在心尖上的人才会这么熟悉你的一切。

  • 07

    喜欢一个人,就会迫不及待的了解关于她的所有事,并关心他,她喜欢什么,她不喜欢什么。喜欢一个人,就是时时关心一个人,她遇到困难就会挺身而出,但又表现的不太明显。害怕对方有心理负担。这种似有似无的关心了解一直会持续到你发现的那天。
    每次发完朋友圈之后,相信都会有朋友点赞。偶尔给你点赞的人,一般都是自己玩的一般的同学,朋友,同时。经常给你点赞评论的基本上都是自己的好朋友,闺蜜或者死党。如果有这样一个人,你和他的关系还算不上好朋友,但你的朋友圈,十条里面,至少有三四条他都点了赞,而且一年到头,收到的他的点赞并不算少,那么这个人也是喜欢你的。

  • 08

    喜欢是自私的,喜欢延伸出一种叫控制欲的东西。有时你会发现时常跟你打闹的她,突然的沉默寡言。但没过多久又会恢复原样,或许往后的时光又会出现像相同的事情,有时候你会发现,有个人会经常会无缘无故的在在你面前怒刷存在感,会打断你和他人的聊天,把自己带进来尬聊。这或许就是别人喜欢你的特点之一。
    如果发现,你与其他异性的交往,那么他可能会装作不在意,给你说一些话试探,你是否对这个异性有兴趣。一旦发现你确实对那个异性有兴趣,那么他就会不理你,大吃飞醋。
    具体的表现就是,前一秒你们还在有说有笑,后一秒得知你真的对那个男生感兴趣以后,就开始给你甩脸色。或许好几天都不会理你,假如你对他也有好感,那么不要放过这种试探的机会。就是因为在意你,所以才会吃醋呀!

  • 09

    在爱情这条路上,其中有一个人大胆,这条路就会变得轻松自在,但如果两个人都把自己的爱意藏在心里,前方总会出现岔路。在茫茫人海中找到一个自己喜欢的,并且喜欢自己的,真的很难。大胆点,去找到那个他。吐露自己的心里话。这就是如何判断一个人,是否喜欢你最好的方法。

  • 10

    会在周末这样的日子提前约你出去玩耍。如果对方连续几个星期都打算约你周末出去玩的话,你可要注意下了,他很有可能是对你有意思。
    当你有休息的时候,总会接到他的电话或信息,约你出去玩。或者有什么活动,第一时间就会找你,想约你一起出去。刚开始没有表明心意的时候,可能会约一群人出去玩,因为怕你尴尬,也怕他自己尴尬。但是在一群人的相处中,他对你最好,总是最关注你的需求。因为他本来就是想和你在一起,才会参加这些活动哦!
    当然,也有男孩约女孩出去,总是晚上,去的地方也都不太正经。那么这种男生并不是真的对你有兴趣,而只是对你的身体有兴趣,或者说,他们只是对女生的身体有兴趣。如果遇到的是这样的男生,女孩子一定要学会保护自己。
    如果一个男孩经常白天约你出去,是比较公众的场合,而且还特别尊重你、照顾你。那么,这个男孩就一定是喜欢你的。

  • 11

    看他朋友对你的态度。出于雄性的领地意识,男生在朋友面前,谁会喜欢说自己女朋友的事情太多呢,害怕被人惦记,但是会在与朋友交流之中无形宣布主权,确认你的优秀,认同你的想法,不让朋友随意开你的玩笑,尊重你的选择。
    男性的占有欲是与生俱来的,这是从原始人中就已经学会领地意识,所以一些嘴上从来不提,几乎没有行动,从不在朋友面前证明你的存在,让你得到安全的感的男生,你以为他只是内敛害羞的,他是在保护你。所以他朋友的态度可以间接显示他对你的态度,所谓“朋友妻,不可欺”,他朋友越是给你足够尊重,可以非常肯定说他喜欢你。

  • 12

    看他对你的慷慨度。我想大家一定都知道,就连初中生在追求喜欢的女生的时候,都会使用给对方买饮料,买零食这种老套又流行的手段,而男生是不会怎么可能不明白这个道理的。
    网上流传过这样一段文字,说一个男人手里有一万块,他为你花了1百块,那么他给你的就是1%的爱,如果一个男人手里有100块,他为你花了99,那么他给你的就是99%的爱。每一个男人的心中都藏着一个霸道总裁梦,几乎所有男人都希望自己可以用钱把自己喜欢的女人砸晕。
    判断慷慨度不仅要看对方为你付出的多少,还要看对方有多少。如果他心甘情愿为你付出自己所拥有的,这个男人一定很爱你。

  • 13

    还有一小部分男生喜欢你的表现非常怪异,喜欢做各种各样的“哗众取宠”的事情来吸引你的注意,会故意做一些事情来惹你生气,故意和你抬杠。
    但在别人面前他却表现得十分理性和正常,如果你身边的他有这样的表现,基本上可以确定他对你是有意思的。
    只有喜欢你才会故意做一些奇奇怪怪和愚蠢的事情来吸引你的注意,让他在你脑海里获得更多的曝光量,加深你对他的印象。
    只有喜欢你才会故意去惹你生气、跟你抬杠,看你生气的样子哈哈大笑,这是他故意营造你们之间相处默契和气氛的“捷径”,更是向身边的人宣告你们的关系不一般的态度。

  • 14

    另外,当一个男生喜欢你,会在心态上有一个和其他朋友明显区别的变化,那就是他只对你特别好、只对你所有事情都感兴趣。
    纵使外边是风和日丽大好河山,他也只是对你柔情似水;纵使外面有趣的灵魂千千万,他独独只对你的事情感兴趣。
    即使是好朋友、蓝颜知己,也不可能做出这样的事情,只有喜欢你,才是做出这些行为最合理的解释。

  • 15

    以上说的这些细节,其实并不难发现,只要你沉下心来细心观察一下,你就会发现这些喜欢你的男生,对待你的表现和态度,是和对待别人不一样的。遇到一个自己喜欢的男生不容易,遇到一个自己喜欢而刚好他也喜欢你的男生更加不容易。
    当你很想知道一个男生是否喜欢自己的时候,其实你已经不知不觉喜欢上这个男生了。如果他对你有以上这些细节表现的话,即使他不主动,你也可以主动一回,做一个懂得把握机会、不让幸福从自己手中溜走的女生。

  • End
  • 挽回女友的话_挽回女友最感人的话

    挽回女友是令男生非常头疼的一件事情,女孩子面对自己喜欢的男生都是害羞的,她们就像一只小猫,温柔的拥抱,多些关爱,多说点感人的甜言蜜语,挽回女朋友就变得简单多了。

  • 01

    相处久了,心有些安逸,此时彼此的要求却更多了,于是发现对方的不好,开始失望了,最后绝望。可是你知道吗?那不是本来的我,我有颗想带你飞的心,只是它还没长出翅膀,再给它一次机会吧。

  • 02

    爱情不仅仅需要欣赏,它还需要承受,苦难使爱情升华。不管你如何坚持,我都要告诉你,我不能没有你。有些事做了不一定成功,但不做肯定会失败。

  • 03

    你总是嫌我瘦瘦的,逼我多吃点,如果你走了,别人会逼我多吃吗?别人会给我抓背吗?别人会在我生病时买牛奶给我吗?别人会希望我长高吗?别人会督促我为事业奋斗吗?答案是:不能,别人替代不了你的好!

  • 04

    真心爱一个人才会小心翼翼,你让我看到一颗发光的心,总是处处为别人着想,把方便留给别人。有你在我的身边,我觉得一切从此不同,即使遇到狂风暴雨也能感受到温暖。很难得遇见一个你这样的女子,真的太不容易。

  • 05

    过去你感到自己被囚禁,因为爱你,追着你不放,不想让你离开我。现在我意识到自己那种爱的自私,给你施加太多的压力,也知道你早已对我厌倦。虽然我很难过,但我只能放开你,以后你想怎么样,就如你所愿吧,只要你开心就好。

  • 06

    我真的明白自己做错了很多,过去太不懂事。我怕的不是出错,最怕的就是你不肯原谅我。这段时间,我变化很大,为了能给你想要的生活,我一直在抓紧时间学习工作。只有这样,我才能有机会去看你,才有机会成功挽回你。

  • 07

    望着外面的风景,突然感到揪心的绝望。那天你的态度是如此坚决,你在迫使自己将我遗忘。为什么我会把爱情经营成这样,让一个心里还有我的人逼自己离开,对不起,宝贝。

  • 08

    我的心里念的都是你,我的爱里恋的也只有你。虽然我没有甜言蜜语,但我把你的情和意烙在我的心上,我会用心爱着你,直到永远、永远!

  • End
  • 头等舱、商务舱、经济舱的区别

    随着经济水平的不断提高,很多的人外出旅行的时候都会选择乘坐飞机,飞机相对于其他的出行方式要更快捷一些,而且飞行时间比较短,旅途不容易疲惫,飞机座位是有很多档次的,有的人会选择头等舱,有的人会选择经济舱,还有的人会选择商务舱,那么经济舱、头等舱、商务舱有什么区别呢?

  • 01

    飞机的舱等一般分为3大类,分别是和经济舱、商务舱和头等舱。正常来说,飞机从机头到机尾排布,先是头等舱,然后紧随其后是商务舱,最后是经济舱。
    头等舱是民航客机最豪华、最顶级的舱位,通常设置在飞机的头部位置。商务舱则介于头等舱和经济舱之间。一般设置4~16个头等舱席位,和8~90个商务舱席位。物以稀为贵,头等舱的票价相当昂贵,但是头等舱享受的空间和礼遇都远超过商务舱,阿联酋航空的头等舱被称为“空中宫殿”,在里面甚至还能洗澡。
    并不是所有飞机都设有头等舱,只有波音747系列部分机型、波音787系列、空客A380等等部分宽体客机才会设立头等舱,其余飞机则最高只设立商务舱。

  • 02

    候机区别。头等舱、商务舱、经济舱在上机之前的享受存有很大区别。经济舱的旅客只能在候机大厅侯机。持有商务舱机票的旅客可以免费使用机场侯机室。可以在候机的时候做免费的SPA。而头等舱旅客可享受VIP专贵服务。有私密的房间,里面设施和五星级酒店没什么区别。还可以免费任饮名贵香槟、各种即叫即煮的各国美食。

  • 03

    座位区别。头等舱的座位不仅环境舒适,而且可以让乘客有足够多的隐私空间,大多数比较注重隐私或者是不想见到其他人都会选择乘坐头等舱,例如明星、名人或者是想要想乘坐头等舱的有钱人,而经济舱的座位对于头等舱来说的是相差比较大的,毕竟花的钱不一样,所以服务质量和其他也是非常不同的。

  • 04

    优先登机。经济舱乘客要排队登机,而商务舱和头等舱乘客能享用优先登机,像印度航空的服务员会亲自在机场侯机室护送头等舱乘客到登记口,还会帮忙提行李。
    头等舱下机的时候通常可以先走,安检的时候头等舱走的是VIP通道,人少。经济舱的乘客必须排长队去安检。

  • 05

    噪音水平。
    现代客机都是亚音速飞机,发动机一般都是悬挂在机翼两侧下方,这样的话,飞行过程中中部和后部噪音最大,机体前部的噪音是最小的。而头等舱或者商务舱就是布置在噪音最小的地方。如果要细分噪音水平的话,头等舱的噪音水平还要低一些。

  • 06

    餐饮质量。头等舱和商务舱的乘客可以根据菜单选择不同餐饮,美食花样多,可供选择酒水也多,还有现磨的咖啡提供。有的航班头等舱有世界一流的名厨为你烹调。
    而经济舱,相当于在飞机上吃自助盒饭的标准,快餐和饮料,饮料橙汁、咖啡。

  • 07

    托运行李。国内航空规定,旅客可免费托运一件行李和允许随身携带一件手提行李,免费托运行李的重量为,经济舱20公斤,商务/公务舱30公斤,头等舱40公斤。国际航线经济舱大多30-40公斤免费额度,商务舱50公斤,头等舱60公斤。其次,行李牌的标签和经济舱有所不同,头等舱舱位代码为F,经济舱舱位代码为根据票价折扣不同而不一样。

  • 08

    票价区别。从价格上讲头等舱价格最贵、商务舱其次、经济舱最便宜,商务舱的价格是经济舱的1.5~2倍左右,而头等舱的票价是经济舱的2~3倍左右。但是,不同国家、不同航班、不同机型、不同时间、飞行体验都不一样。

  • End