作者归档:小白龙

为什么深蹲可以提高性能力?

新手练胸,老手练腿,在健身的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app里,深蹲是一个非常好的修身365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了深蹲的其他妙处,比如深蹲可以提高性能力。那今天小编就给大家讲讲为什么深蹲可以提高性能力以及深蹲的一些其他知识。

  • 01

    深蹲为什么可以提高性能力?首先,深蹲作为常见的运动表现形式,往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法,可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的最佳365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,睾酮具有维持肌肉强度及质量,维持骨质密度及强度,提升体能以及对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。整的深蹲是一项全身肌肉都参与其中的运动,不仅能促进睾酮和生长激素的分泌,还可以保护下背部,能很有效的加强下半身肌肉。

  • 02

    什么是深蹲?深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。深蹲也是练大腿肌肉的王牌365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。而深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

  • 03

    怎样做完美的深蹲呢?首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,做的时候不能蹲的太底,大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度,也不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,一般是30秒内完成8~10个深蹲跳,每组间隔10分钟,共做3组。这个强度适中,注意循序渐进,不必太累,一周训练两次,中间间隔二三天。深蹲的标准365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app是:背部呈弓形、眼睛向前平视、重量落在脚后跟、挺胸。

  • 04

    深蹲的其他好处:锻炼全身肌肉;燃烧更多的脂肪;增加爆发力;让人变得灵活。

  • 05

    深蹲的方式:深蹲的方式有许多种,有无负重深蹲、囚式深蹲(双手放在后脑勺)、跳跃式深蹲、单腿深蹲、杠铃深蹲(背部)等,下图展示的就是杠铃深蹲。

  • End
  • 国内看海有哪些好去处?这个夏天去海边吧

    炎炎夏日,沙滩,海浪,多么美好的感觉。想去看海,那国内有哪些呢?那么小编为大家推荐一下吧。

  • 01

    云南洱海:洱海古代文献中曾称为叶榆泽,位于云南大理郊区,宛如一轮新月,静静地依卧在苍山和大理坝子之间,洱海属断层陷落湖泊,湖水清澈见底,透明度很高,水质优良,水产资源丰富。

  • 02

    青岛金沙滩:金沙滩水清滩平,沙细如粉,色泽如金,海水湛蓝,水天一色,是我国沙质最细、面积最大、风景最美的沙滩,号称“亚洲第一滩”。

  • 03

    大连:位于辽东半岛南端,地处黄渤海之滨,背依中国东北腹地,与山东半岛隔海相望。

  • 04

    厦门鼓浪屿:因岛西南方海滩上有一块两米多高、中有洞穴的礁石,每当涨潮水涌,浪击礁石,声似擂鼓,人们称“鼓浪石”,鼓浪屿因此而得名,是国家5A级旅游景区、全国重点文物保护单位。

  • 05

    辽宁大连:大连是一个三面环海的城市,付家庄和棒棰岛附近的海水,是比较干净的,适合第一次去看海的人。

  • 06

    广西北海:北海是广西最着名的旅游城市,有着让人羡慕的海边落日,湛蓝的海水,洁白细腻的沙滩很多人选择国内的蜜月之地,也是值得推荐的度假休闲的好地方。

  • 07

    海南三亚:是中国最受欢迎的海滨城市,北纬18°的美名早已漂洋过海,不少的外国人来到这里也是大加赞赏,上帝把最和煦的阳光,最柔软的沙滩和最干净的海水都赋予了这里,是名副其实的全国最美的海域。

  • 08

    福建霞浦:在霞光的照耀下,异常的美丽,可以说喜欢海边的人,都梦想着来一次霞浦,这里才是原生态的海边生活。

  • End
  • 教你做鳄鱼式的健身俯卧撑

    俯卧撑是一种常见的健身方式,从国内目前的普通意义来讲,俯卧撑的方式多种多样,例如有全掌式的、拳式的、腾空击掌式的,还有传说中的单臂、一指式的或者是若干指式的那么大家听说过鳄鱼式俯卧撑吗?如果没有听说过,今天小编就来给大家介绍介绍。

  • 01

    首先右手向前爬行一步,俯身下去,然后左腿跟上,左腿弯曲尽量使左腿膝盖触到左手肘关节。

  • 02

    然后交替365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,左手向前爬行一步,俯身下去,然后右腿跟上,右腿弯曲尽量使右腿膝盖触到右手肘关节。

  • 03

    然后在普通俯卧撑姿态的基础上,重新做,此时应伸出右臂,再用你的左膝去顶你的左肘……,就这样循环往复,这就是鳄鱼式的健身俯卧撑。

  • End