作者归档:噫吁嚱

普通人的瘦臀运动方法

女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂,使整个身形美观。因为如果臀部下垂,肌肉松弛的话,会给人一个“老大妈”的印象,也会显得腿短。那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢?下面我来教教大家。

  • 01

    要想瘦臀,就得对臀部进行针对性的锻炼,来减少多余的脂肪,增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下:
    仰卧单腿抬臀
    身体仰卧,弯曲右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复

  • 02

    跪姿异侧手脚起
    身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动,交替进行。

  • 03

    弓步
    一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍),保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约成90度,将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置

  • 04

    俯撑交替提膝
    以俯卧撑的姿势趴在地上,进行左右脚的膝关节上提365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,左右脚交替进行。

  • 05

    俯卧后抬腿
    双手双膝着地,膝关节成90度。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app不要太快,臀肌收紧

  • 06

    窄站距负重下蹲
    双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app中上体注意保持正直,不要前倾。

  • 07

    站立臀部后伸展
    身体站立,面朝下,双手扶抓身前的椅子或者单杆,向后蹬腿提臀,尽量让髋、膝、踝关节充分伸展,以便让臀大肌更好地用力。

  • 08

    要想练就完美的翘臀,不仅要懂得方法,还要每天坚持锻炼。注意饮食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆类食物,瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。

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  • 降低体脂的好方法

    搜狗指南,指到就不难。不论是电脑数码,还是工作生活,这里有千万网友实践过的解决方法。同时还可以向世界分享你的经验技巧,让生活变得更简单。

  • 01

    降低体脂的方法普遍分为:药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体素质、降低脂肪。以下运动能起到很好的减脂效果。

  • 02

    游泳
    游泳属于全身运动的一种,不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。

  • 03

    跑步
    可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦,保持良好的精神状态。

  • 04

    爬山
    经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。

  • 05

    骑自行车
    不仅可以减肥还可以预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性、心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,改善性功能。

  • 06

    打羽毛球
    在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力,是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

  • 07

    打排球
    不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。

  • 08

    滑冰或溜冰
    如果在冬季,我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

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    胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。

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  • 扎马步的方法图解

    扎马步的好处是锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。那么我们该如何扎好马步呢?本文将做介绍。

  • 01

    双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • 02

    双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

  • 03

    重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

  • 04

    双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

  • 05

    双手由环抱变成平摆,手心向下。

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  • 01

    四平马步桩功
    姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓 地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。

  • 02

    两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

  • 03

    两臂屈肘环抱于胸前,两手成八字掌,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形,两手臂与肩平齐,两中指间相距约3厘米,头不可前倾。目微视两中指间。

  • 04

    两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

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  • 蹲踞式起跑的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领,百米的起跑姿势。

    在跑步比赛时,蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势,能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的要领有哪些呢?下面我来教教大家。

  • 01

    首先,下蹲,左膝贴地,右脚的膝盖朝前,如果有起跑器,双脚可踩在起跑器上,用双脚脚掌做支撑,抬头,双眼目视前方。等待预备口令。

  • 02

    在预备口令发出时,自然的深吸口气,憋在腹腔内,同时后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲。

  • 03

    起跑口令想起时,撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置,向前45度角弹射出去,整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。

  • 04

    完成以上365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app后,退步365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app基本已经完成了。下一步就是上身365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,在起始阶段,头可不必要急于太起,应该多集中精力在腿部发力上,在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

  • 05

    起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。七八步前这些365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

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  • PS如何扣取印章添加到word(图文详细教程)

    搜狗指南,指到就不难。不论是电脑数码,还是工作生活,这里有千万网友实践过的解决方法。同时还可以向世界分享你的经验技巧,让生活变得更简单。

  • 01

    首先,点击进入PS软件。

  • 02

    添加自己要PS的印章图片

  • 03

    选择使用左侧选项栏中的“快速选择工具”。

  • 04

    在印章图片上进行“选中”处理,直到虚线把整个印章都包住。

  • 05

    选中右侧的图层

  • 06

    先按CTRL+C在再CTRL+V。一张新的图层就出现了。

  • 07

    取消背景图层的“视角”我们抠的印章就出来了

  • 08

    选中“图层”另保存在桌面就OK了

  • 09

    在world文档中我们PS的图片,一个单独印章就出现在Word文档里啦。

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  • 01

    打开ps,把照片放到ps上,把印章部分裁剪出来!

  • 02

    在英文输入状态下,通过按键盘的“【”和“】”来放大和缩小图片,先将图片放大,使用印章工具把黑色字体去掉!同时把印章红色部分修复一下!

  • 03

    ctrl+l 调出色阶工具,使用色阶工具将红色部加深。

  • 04

    选择-色彩范围-吸取颜色 容差设为200,之后吸取图章上的红色。

  • 05

    确定后,添加矢量蒙版,创建新图层,并填充成白色,放置在背景层下。

  • 06

    调整颜色至适当,单击文件,选择另存为,保存成jpg或png格式图片。

  • 07

    将需要加盖图章的word文章打开,添加图片,设置为浮于文字下方,自己调整印章大小,位置,颜色,透明度设为50%。总之自己比对,越像越好。

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  • 网页打不开是什么原因

    我们在日常浏览网页时,难免会遇到网页打不不开的情况,那么这是什么原因呢?下面笔者会根据自己的经验以及整理的资料分享给大家,希望能给予到大家想要的帮助,日常出现的问题:

    1、404页面

    2、500页面

    3、400页面,404页面:

    所谓的404页面,HTTP 404 错误意味着链接指向的网页不存在,即原始网页的URL失效,这种情况经常会发生,很难避免,比如说:网页URL生成规则改变、网页文件更名或移动位置、导入链接拼写错误等,导致原来的URL地址无法访问;当Web 服务器接到类似请求时,会返回一个404 状态码,告诉浏览器要请求的资源并不存在。,500页面:

    500错误提示,一般为服务器运行不正常时提示,服务器端的网页程序设计有误,需要解决后方可浏览。,400页面:

    (1)、网速不稳定,而要求链接的网页存在FLASH或者大尺寸图片,造成响应过慢  

    (2)、服务器已关闭  

    (3)、DNS服务器错误,要没有出现上面相关的问题,那么还有以下特殊问题:

    浏览器本身的问题

    当浏览器本身出现故障时,自然会影响到浏览了;或者IE被恶意修改破坏也会导致无法浏览网页。,网络防火墙的问题

    如果网络防火墙设置不当,如安全等级过高、不小心把IE放进了阻止访问列表、错误的防火墙策略等,可尝试检查策略、降低防火墙安全等级或直接关掉试试是否恢复正常,感染了病毒所致

    电脑被病毒感染了,导致网页打不开。一般导致这种情况是,你当下在运行一个或多个带病毒的软件或者文件。

    有很多的病毒,杀毒软件无能为力时,唯一的方法就是手动删除。,意见和建议:

    一般情况的网页问题都可以使用杀毒软件或者电脑管家等软件进行相应的体检处理,问题都会得到妥善的解决

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    日常出现的问题:
    1、404页面
    2、500页面
    3、400页面

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    404页面:
    所谓的404页面,HTTP 404 错误意味着链接指向的网页不存在,即原始网页的URL失效,这种情况经常会发生,很难避免,比如说:网页URL生成规则改变、网页文件更名或移动位置、导入链接拼写错误等,导致原来的URL地址无法访问;当Web 服务器接到类似请求时,会返回一个404 状态码,告诉浏览器要请求的资源并不存在。

  • 03

    500页面:
    500错误提示,一般为服务器运行不正常时提示,服务器端的网页程序设计有误,需要解决后方可浏览。

  • 04

    400页面:
    (1)、网速不稳定,而要求链接的网页存在FLASH或者大尺寸图片,造成响应过慢  
    (2)、服务器已关闭  
    (3)、DNS服务器错误

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    要没有出现上面相关的问题,那么还有以下特殊问题:
    浏览器本身的问题
    当浏览器本身出现故障时,自然会影响到浏览了;或者IE被恶意修改破坏也会导致无法浏览网页。

  • 06

    网络防火墙的问题
    如果网络防火墙设置不当,如安全等级过高、不小心把IE放进了阻止访问列表、错误的防火墙策略等,可尝试检查策略、降低防火墙安全等级或直接关掉试试是否恢复正常

  • 07

    感染了病毒所致
    电脑被病毒感染了,导致网页打不开。一般导致这种情况是,你当下在运行一个或多个带病毒的软件或者文件。
    有很多的病毒,杀毒软件无能为力时,唯一的方法就是手动删除。

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    意见和建议:
    一般情况的网页问题都可以使用杀毒软件或者电脑管家等软件进行相应的体检处理,问题都会得到妥善的解决

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  • 如何学习打篮球——篮球规则

    很多刚学习打篮球的朋友,往往不懂得规则,经常造成犯规的情况,影响学球的效率。下面我来教教篮球的基本规则。,篮球规则之走步犯规

    走步在新手当中经常发生,指在接到队友传过来的球时,只能以一只脚为中枢,另一只脚为弧进行圆弧,身体方位移动,超出要求则犯规。在双手或单手持球,直接运动时,只能运动两步,超出两步则犯规。,篮球规则之阻挡犯规

    在对手持球进攻时,如果你跑过去,强行防守,阻挡对手进攻路线,这是犯规。,篮球规则之撞人犯规

    在你进行突破时,防守球员先到并且站好了位置,你使用身体对防守队员进行强力撞击导致对手倒地或离开已有位置,便是带球撞人。,篮球规则之打手犯规

    当对手进行上篮、投篮时,你用手拍击到对手的手(整个手臂)时,便是犯规。,篮球规则之推人犯规

    在对手进行跑动、或持球跑动时,你如果去推挤对手,使其进行不要规则身体运动,便是犯规。,篮球规则之技术犯规

    在对手运球跑动、跳起投篮时,你用语言或365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app挑逗对手、包括恐吓、威胁对手,便是技术犯规。,篮球规则之不道德犯规

    在运球跑动过程中,对防守队员进行挥肘、强行推开对手等行为,便是犯规。,篮球规则之不拉扯犯规

    在对手进行运球,或者投篮传球等过程中,你如果出手拉扯对手衣物来干扰对手,便是犯规。

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    篮球规则之走步犯规
    走步在新手当中经常发生,指在接到队友传过来的球时,只能以一只脚为中枢,另一只脚为弧进行圆弧,身体方位移动,超出要求则犯规。在双手或单手持球,直接运动时,只能运动两步,超出两步则犯规。

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    篮球规则之阻挡犯规
    在对手持球进攻时,如果你跑过去,强行防守,阻挡对手进攻路线,这是犯规。

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    篮球规则之撞人犯规
    在你进行突破时,防守球员先到并且站好了位置,你使用身体对防守队员进行强力撞击导致对手倒地或离开已有位置,便是带球撞人。

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    篮球规则之打手犯规
    当对手进行上篮、投篮时,你用手拍击到对手的手(整个手臂)时,便是犯规。

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    篮球规则之推人犯规
    在对手进行跑动、或持球跑动时,你如果去推挤对手,使其进行不要规则身体运动,便是犯规。

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    篮球规则之技术犯规
    在对手运球跑动、跳起投篮时,你用语言或365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app挑逗对手、包括恐吓、威胁对手,便是技术犯规。

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    篮球规则之不道德犯规
    在运球跑动过程中,对防守队员进行挥肘、强行推开对手等行为,便是犯规。

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    篮球规则之不拉扯犯规
    在对手进行运球,或者投篮传球等过程中,你如果出手拉扯对手衣物来干扰对手,便是犯规。

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  • 篮球变向过人

    变向过人是篮球运动中常用的一种过人方式,那么我们应该如何过人,掌握变向过人技巧呢?下面我来教教大家。,变向过人的主要点就是通过改变进攻的路线来突破对手防御。在进行突破时,要先于对手抢占有利的身体位置,如果是从左边突破,就应该用右脚卡住对手的左脚,防止对手再次压过来防守。,在变向过人之前可采用,左右低拉的方法迷惑对方。然后迅速突破,这个考验进攻人的速度和反应力。这种方式能很好的取得突破的效果。,在进行突破时,可使用脚根为轴,脚掌抬起进行转动来改变突破的方向,取得突破的效果。,在进行突破时,要学会运用身体优势。尽量的在运球突破的过程中,身体倾斜,压制对手的进攻路线,达到突破的效果。,在身体抢占到前位的时候,可把手臂外伸干扰对手追赶上来的防守,为自己的突破提供帮助。,当你的突破行为被对手发现,并且对手做出了正面的阻挡时,你应该用身体作为盾牌挡住对手,并且运球的手臂要伸直,防止对手截断你的球。,要练习变向过人,可以把锥形路障等物体作为假想敌的进行训练。在训练时注意对变向突破的姿势进行多重改变,这样有利于在实战应对多变的局势。,再好的技巧也需要不断的努力训练才能练成。球场上的每一个突破的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app和方式都经过了球员的千锤百炼。相信只要你坚持不断的练习,总有一天你能把对手远远的甩在身后。

  • 01

    变向过人的主要点就是通过改变进攻的路线来突破对手防御。在进行突破时,要先于对手抢占有利的身体位置,如果是从左边突破,就应该用右脚卡住对手的左脚,防止对手再次压过来防守。

  • 02

    在变向过人之前可采用,左右低拉的方法迷惑对方。然后迅速突破,这个考验进攻人的速度和反应力。这种方式能很好的取得突破的效果。

  • 03

    在进行突破时,可使用脚根为轴,脚掌抬起进行转动来改变突破的方向,取得突破的效果。

  • 04

    在进行突破时,要学会运用身体优势。尽量的在运球突破的过程中,身体倾斜,压制对手的进攻路线,达到突破的效果。

  • 05

    在身体抢占到前位的时候,可把手臂外伸干扰对手追赶上来的防守,为自己的突破提供帮助。

  • 06

    当你的突破行为被对手发现,并且对手做出了正面的阻挡时,你应该用身体作为盾牌挡住对手,并且运球的手臂要伸直,防止对手截断你的球。

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    要练习变向过人,可以把锥形路障等物体作为假想敌的进行训练。在训练时注意对变向突破的姿势进行多重改变,这样有利于在实战应对多变的局势。

  • 08

    再好的技巧也需要不断的努力训练才能练成。球场上的每一个突破的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app和方式都经过了球员的千锤百炼。相信只要你坚持不断的练习,总有一天你能把对手远远的甩在身后。

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  • 篮球勾手投篮攻略

    掌握篮球必会技能——勾手投篮,在接球时一般的位置都是篮板下或者离篮板近的位置。这时,你接到队友传给你的球,背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。,首先,要用肩膀靠住对方,用身体压制住他。(使他的肢体不能维持特定的平衡),其次,就是向禁区里面大踏步的时候要快,在对手身体还没把平衡调整过来的时候率先转身突破到对手侧前方(突破的方向要根据自己左右手的熟练情况),然后,高高的跳起来,用手把球高高的举过头顶,最好是直臂。当你跳到最高点的时候,用手腕轻轻的拨球入筐(一定要记住,手腕先发力,而发力结束的要是手指的拨球里),勾手投篮有很多种,一般是对手比较高,防守能力较好时,使用勾手。

    多加练习,每个人都能掌握自身独特的勾手投篮365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

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    在接球时一般的位置都是篮板下或者离篮板近的位置。这时,你接到队友传给你的球,背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。

  • 02

    首先,要用肩膀靠住对方,用身体压制住他。(使他的肢体不能维持特定的平衡)

  • 03

    其次,就是向禁区里面大踏步的时候要快,在对手身体还没把平衡调整过来的时候率先转身突破到对手侧前方(突破的方向要根据自己左右手的熟练情况)

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    然后,高高的跳起来,用手把球高高的举过头顶,最好是直臂。当你跳到最高点的时候,用手腕轻轻的拨球入筐(一定要记住,手腕先发力,而发力结束的要是手指的拨球里)

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    勾手投篮有很多种,一般是对手比较高,防守能力较好时,使用勾手。
    多加练习,每个人都能掌握自身独特的勾手投篮365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

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  • 篮球罚球基本规则

    在正规的篮球比赛中很多篮球犯规都会有罚球的情况,那么罚球有哪些规则呢?下面我来教告诉大家。,一般来说对罚球的站姿和投球姿势没有具体要求,只要在罚球线的半圆内都可以。脚不能踩在罚球线上,如果在中了罚球线进行罚球则视为无效。,在球触筐时,如果球没进,罚球员是可以第一时间去抢球进行再次进攻的。如果篮球没接触到篮圈则为罚球为例,必须要在边线重新发球。,当接到裁判员将球递给罚球员处理时,必须要在5秒钟内投球离手。如果超过5秒则视为无效。,现在我来说说罚球起跳问题,对于罚球起跳权威NBA篮球官方都没有明确要求。在NBA,对于职业篮球运动球员来说起跳罚球对他们来说没有帮助的,久而久之很多人就默认了罚球不能起跳这个规定。

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    一般来说对罚球的站姿和投球姿势没有具体要求,只要在罚球线的半圆内都可以。脚不能踩在罚球线上,如果在中了罚球线进行罚球则视为无效。

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    在球触筐时,如果球没进,罚球员是可以第一时间去抢球进行再次进攻的。如果篮球没接触到篮圈则为罚球为例,必须要在边线重新发球。

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    当接到裁判员将球递给罚球员处理时,必须要在5秒钟内投球离手。如果超过5秒则视为无效。

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    现在我来说说罚球起跳问题,对于罚球起跳权威NBA篮球官方都没有明确要求。在NBA,对于职业篮球运动球员来说起跳罚球对他们来说没有帮助的,久而久之很多人就默认了罚球不能起跳这个规定。

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