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脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅,而且看上去就有一种硬汉的感觉,下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧,共同加油哦!

  • 01

    悬垂举腿
    躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下,身体回到悬垂位置后再开始下一次365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • 02

    平板支撑
    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  • 03

    仰卧起坐
    仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  • 04

    俄罗斯转体
    坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

  • 05

    还需要记得改变饮食习惯哦,制定“干净饮食计划”,干净饮食由全天然、未经加工的食物组成,提供均衡的主要营养素,并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛,你需要避开的是经过深度加工的食物哦。

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    俯卧收腿
    这是一个融合了平板撑,以及收腿365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的练习,可以对整个腹直肌的部分,有很好的锻炼效果,尤其是下腹部的部分,也就是大家常常所说到的小肚子。

  • 02

    举腿卷腹
    仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  • 03

    骆驼式的变式
    自然的跪在瑜伽垫上,注意两条腿之间要保持两拳的距离,脚背要贴在地面上,上身挺直然后慢慢的往后仰,头也要往屁股的方向弯曲,如果感觉到头发落在脚心上,我们就可以停止向后延伸了。

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  • 520送什么礼物给女朋友

    520因为谐音我爱你成为现在很火的一个节日,下面我们就来看看520送女朋友什么礼物!

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    口红
    基本没有哪一个女生不喜欢口红的,口红就是有那么一种魅力,让人无法拒绝。如果另一半不怎么化妆的平时,那就是买豆沙色,日常色,上网搜一下关键词就一大堆出来。如果是经常化妆的女生,那你就送她热门的口红颜色,记得是牌子的,包她们喜欢。

  • 02

    饰品
    女人普遍都喜欢闪闪发光的饰品,不管是钻石项链或者是珍珠耳坠再或者只是简单的水钻发夹,女人都会爱不释手。所以男人们啊,如果你不知道买什么给自己的女友,你买珠宝给她就可以了,如果她不太喜欢也可以留下来保值。

  • 03

    护肤品
    女人从二十岁就要开始学会保养了,都说女人的钱好赚,女人的钱花在脸上的钱可是一大把一大把的。所以你送给自己的女友一套适合她皮肤的护肤品一定没错,如果你不知道对方的肤质。选择基础保湿补水的就一定没有错哦!

  • 04

    毛绒玩具
    可爱的礼物也是每个女孩所喜欢的,特别是一些可爱的毛绒宠物玩具,比如玩具熊,玩具兔子等等,这些毛茸茸的玩具是女孩纯真烂漫的体现。不过选择这些礼物一定要先了解女孩喜欢什么样的宠物。

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    鲜花
    鲜花是所有女孩子的最爱,鲜花配美女,520送鲜花不仅浪漫而且还能彰显你的情意。520鲜花的选择我们可以选红玫瑰,可以选择粉玫瑰,它们都代表爱情,还可以选择百合花,带有祝福之意。送郁金香,爱的表白。

  • 06

    巧克力
    520是网络情人节,情人节到处出弥漫着甜蜜的味道,而巧克力就是最甜蜜的礼物,浓浓的巧克力代表的是爱情,是甜蜜爱情的味道,这样的礼物女孩们都喜欢。

  • 07

    香氛
    不同味道的香氛代表着不同女士的性格,或清新、或魅惑、或热情;根据女友的个性和气质选择一款适合她的香氛,气质温柔甜美的年轻女性,适合散发着果香的香氛;活力而且有朝气的女性适合柑桔型的香氛,带有淡淡酸甜的香料。

  • 08

    手表
    手表佩戴在手腕间,可以完美衬托个人气质、展现不俗魅力与品位,还能够记录你们相爱的点点滴滴;520送女友一款高颜值的手表,告诉她每分每秒都钟情与她的深情爱意。

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  • 爱一个人是什么感觉?

    很多人都不知道爱一个人是什么感觉,那么下面我们就一起来看看到底是什么样的感觉吧!

  • 01

    爱上一个人会让我们变得不像往常那么果决,会变得不从容。比如说,有了好的工作机会但要到外地去,如果爱人在你身边,肯定要考虑要商量。

  • 02

    爱上一个人的时候,你就会开始好奇他的一切,你会忍不住想去彻底得了解他,有关他的任何讯息,他在想什么,他在做什么都会让你格外在意和惦记。甚至和他相似的一个名字,一个背影,你都不会放过,在你的心里,他是一个特殊的存在,除了他,整个世界都变得很普通。

  • 03

    爱上一个人的时候,你会开始注意她的缺点,并且去包容去配合她的缺点。有意识的改变自己,使自己的脾气性格甚至言行举止都彻底改变,只为了弥补对方的缺点。

  • 04

    爱上一个人的时候,在你心理TA始终是最完美的那一个,别人是无法比拟的。你眼中的TA是那么的光彩照人,灵动生辉,TA仿佛给你的世界阳光和氧气。你会不由自主的想起TA,猜测TA此刻在哪里,做什么,会不会想起你。

  • 05

    爱上一个人的时候,感觉自己比没有遇到他时的心情大不一样,每天都感到整个世界都变得温暖了,心情始终是舒畅的,不会与其他人发生不和谐的事情了,一天或者一时见不到他,就会感觉心里空落落的,当他出现时,那种空落落的心马上充实起来。

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  • 520送什么礼物好

    520谐音我爱你,是现在很火的一个节日,下面我们就来看看520送什么礼物好吧!

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    包包
    包治百病,有没有听过。女生是最喜欢包包的了,送她包包准没有错。包包在女生眼里是地位很高的,所以在比较重大的节日送她包包的话,还是一个不错的选择。

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    高跟鞋
    高跟鞋能够女士带来更多自信,还能够拉长腿部线条,是每位女士都不可或缺的时尚利器;送她一双适穿的高跟鞋,也是不错的选择。不过因为每个人脚型不同,适合的款式也不一样,所以建议男士先询问女友意见后再买来送给她。

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    护肤品
    女人从二十岁就要开始学会保养了,都说女人的钱好赚,女人花在脸上的钱可是一大把一大把的。所以你送给自己的女友一套适合她皮肤的护肤品一定没错,如果你不知道对方的肤质。选择基础保湿补水的就一定没有错哦!

  • 04

    巧克力
    520是网络情人节,情人节到处出弥漫着甜蜜的味道,而巧克力就是最甜蜜的礼物,浓浓的巧克力代表的是爱情,是甜蜜爱情的味道,这样的礼物女孩们都喜欢。

  • 05

    毛绒宠物玩具
    可爱的礼物也是每个女孩所喜欢的,特别是一些可爱的毛绒宠物玩具,比如玩具熊,玩具兔子等等,这些毛茸茸的玩具是女孩纯真烂漫的体现。不过选择这些礼物一定要先了解女孩喜欢什么样的宠物。

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    星空瓶
    亲手制作的礼物,总是饱含深情和心意,在520前夕,亲手为对方做一个星空瓶,将漫天繁星,和星空的浪漫,装进小小的瓶子里。每天晚上这只璀璨的星空瓶都可以陪着她入睡。

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    手表
    手表风格多样,适合各个年龄层的男士佩戴,实用性高;根据男友的工作环境或是个人风格挑选一款适合他,能彰显他的品味和格调的手表,对男士来说手表是比较重要的装饰品,所以建议女士们在可承担的价格范围内选好点的品牌。

  • 02

    皮带
    送他一根皮带,栓住他一辈子,一条品味独到的腰带,沉稳时尚,搭配经典色系,更强调男人的干练利落。

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    剃须刀
    每个男士都需要一个剃须刀,相信你也不希望自己的男朋友邋遢的样子,如果他刚好需要,那就送他一个剃须刀,保持每天都阳光干净的一面吧。

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  • 求婚浪漫求婚词

    浪漫的求婚词,对于一场求婚来说,是超级重要的。下面我们就一起来看看浪漫的求婚词吧!

  • 01

    今天天气很好,可是我的心却一直烦躁不安。是激动,兴奋,却又带着担忧,这一刻让我更明白了,我是多么怕失去你。甜言蜜语此时此刻我无法说出口,我只想牵着你的手,一步一步慢慢走下去。嫁给我好么?

  • 02

    请和我结婚吧,我绝对不会让你哭泣。请将你剩下的人生托付给我,我绝对不会留下你自己。

  • 03

    星星在闪烁,可你的眼睛比它还明亮清澈。太阳那么灼热,而我对你的爱比太阳还真挚热烈。钻戒如此璀璨,这是永恒的闪光,是我对爱情永恒的承诺。此下余生,请由我来陪伴你,好么?

  • 04

    今生我最大的追求就是让你幸福,今生我最大的满足就是看你微笑,因此你今生过得好就是给我最好的安慰,亲爱的,嫁给我吧,让我成为世界上最幸福的人吧!

  • 05

    爱早已熟练、承若早已兑现,那些快乐依然在心田,那些美好永远在脑海里,跟你一起的时光,我的心每天都在翩翩起舞,即使用生活换与你短暂的时光,我也不后悔,嫁给我吧。

  • 06

    你不开心的时候,我陪你,你哭泣的时候,我陪你,你心情很不爽的时候,我陪你,你不想回家的时候,我陪你,无论怎样,我都陪你,只因为你是我最爱的人,你就是我的音乐,你给我带来好听的音符。你是我的全部,你给我生命带来了色彩。我永远爱你!嫁给我!

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  • 女人最喜欢男人抚摸她身体的哪里

    我们都知道女人是非常在意肢体接触的,很多肢体接触在她们的心中都是带有宠溺意味的,下面我们就一起来看看女人最喜欢男人抚摸她身体的哪里吧!

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    头发
    触摸女人的头发经常是偶像剧里面的经典365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,不怪偶像剧的缘故,实在是这个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app在女人眼里太过宠溺,大部分女人都喜欢亲爱的抚摸自己的头发,她们把这当做是对自己的一种重视。

  • 02

    胸部
    胸部是女人最敏感的地方,一般有欲望的男人都喜欢抚摆女人的胸部,当然女人也会被刺激到。不过男人在抚摸的时候还是需要温柔,不要太粗暴,这会令女人的身体不适。

  • 03

    腰部
    男人如果把手放在女人的腰部,而且是来回抚摸,那女人全身会有酥麻的感觉,她会不知所措,然后依偎在你的怀里,这就说明女人完全被你的抚摸征服了,接下来男人想干什么女人都无力反抗。

  • 04

    腰臀和大腿
    女性臀部是很敏感的部位,轻轻拍打她的臀部,在屁股上用手指画圈,都能激起性欲。大腿内侧有时比生殖器官还要敏感,365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app一定要轻缓。

  • 05

    后背
    很多女性表示,她们的后背十分敏感,抚摸一个女人脊椎右侧比抚摸左边更容易让她身体变得柔软。原来,脊椎右边,助骨与腰际之间有着丰富的神经末梢,这些神经刺激大脑,会让女性更容易想入非非。

  • 06

    嘴唇
    当男人把手指放在女人的两唇之间,来回地触摸,一是会让女人变得很性感,二是会让女人变得对触摸很敏感,这样柔情地抚摸,相信很多女人都会控制不住。

  • 07

    耳朵和脖子
    超过半数的女性表示,他们喜欢爱人用手抚摸、用嘴巴亲吻脖子和耳后。这些部位皮肤相对较薄,血管和神经末端都比较浅,因此触感非常敏锐。

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  • 520送什么给男朋友比较好?

    在恋爱期间送礼物肯定是必不可少的,那你知道520送什么给男朋友比较好吗?下面我们就一起来看看吧!

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    手表
    手表风格多样,适合各个年龄层的男士佩戴,实用性高;根据男友的工作环境或是个人风格挑选一款适合他,能彰显他的品味和格调的手表,对男士来说手表是比较重要的装饰品,所以建议女士们在可承担的价格范围内选好点的品牌。

  • 02

    运动鞋
    男生的运动鞋真的不嫌多,可以留意一下最近他看上的运动鞋,如果不知道就买近期火热的款式,或者主要的几个品牌的白色款,绝对不出错。

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    皮带
    送他一根皮带,栓住他一辈子,一条品味独到的腰带,沉稳时尚,搭配经典色系,更强调男人的干练利落。

  • 04

    相册
    可以把你们在一起的合照都整理出来,放在相册中,还可以在相册中写上想对男友说的话,把这个相册送给男友,每当男友看到这件礼物的时候就会想到你,是非常有意义的一件礼物。

  • 05

    剃须刀
    每个男士都需要一个剃须刀,相信你也不希望自己的男朋友邋遢的样子,如果他刚好需要,那就送他一个剃须刀,保持每天都阳光干净的一面吧。

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    无线蓝牙耳麦
    如果你的男友是一个电子爱好者,那么这件礼物绝对能让他惊喜。可以在玩游戏、看电影的时候享受方便又良好的音质,投其所好最为重要。

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  • 男朋友生日送什么礼物最好 比较有意义礼物排行

    在恋爱期间礼物肯定是必不可少的,那你知道男朋友生日送什么礼物最好吗?下面我们就一起来看看吧!

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    手表
    送他手表代表要把自己以后的时间送给对方,手表风格多样,适合各个年龄层的男士佩戴,实用性高;根据男友的工作环境或是个人风格挑选一款适合他,能彰显他的品味和格调的手表,对男士来说手表是比较重要的装饰品,所以建议女士们在可承担的价格范围内选好点的品牌。

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    皮带
    送他一根皮带,栓住他一辈子,一条品味独到的腰带,沉稳时尚,搭配经典色系,更强调男人的干练利落。

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    剃须刀
    送剃须刀代表你关心他,希望他是一个成熟干净的男人。所有每个男士都需要一个剃须刀,相信你也不希望自己的男朋友邋遢的样子,如果他刚好需要,那就送他一个剃须刀,保持每天都阳光干净的一面吧。

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    无线蓝牙耳麦
    送无线蓝牙耳麦代表希望对方时时刻刻都能听见你的声音。如果你的男友是一个电子爱好者,那么这件礼物绝对能让他惊喜。可以在玩游戏、看电影的时候享受方便又良好的音质,投其所好最为重要。

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  • 教你神奇的太空步(滑步)(亲身体验)

    “太空步”这一称谓是迈克尔杰克逊第一个命名出来的。其中后滑步是一种视觉幻象效果,给人一种明明在行走却向后退的魔幻般视觉。

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    先把两只脚并拢,接着再分开5厘米,然后把右脚尖踮起,如下图。

  • 02

    右脚尖着地,把身体的重心放在右脚上,接着把左脚往后移,记住必须要贴着地面往后移哦,而且左脚一定要直,如下图。

  • 03

    左脚往后移之后,一定要迅速的踮起脚尖,并且右脚在同时要放平,其实也就相当于起步的那个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,如下图。

  • 04

    接着就把重心放在了左脚上,这个时候再将右脚往后平移,切记右脚要直,如下图。

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    如此重复步骤一到步骤四,连贯的做它就能看到效果了。

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  • 上海旅游7大必去景点攻略

    上海是有名的旅游城市,下面我们就来看看上海旅游7大必去景点攻略吧!

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    外滩
    外滩矗立着52幢风格迥异的古典复兴大楼,素有外滩万国建筑博览群之称,是中国近现代重要史迹及代表性建筑,上海的地标之一。外滩沿线的7座经典历史建筑对公众免费预约开放,这7座建筑包括:外滩源1号、和平饭店、中国银行大楼、浦发银行大楼、上海市档案馆外滩馆、上海电信博物馆和上海市外滩历史纪念馆。

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    城隍庙
    上海城隍庙位于上海市黄浦区方浜中路,为“长江三大庙”之一 。城隍,又称城隍神、城隍爷。是中国宗教文化中普遍崇祀的重要神只之一,由有功于地方民众的名臣英雄充当,是中国民间和道教信奉守护城池之神。上海城隍庙殿堂建筑属南方大式建筑,红墙泥瓦,现在庙内主体建筑由庙前广场、大殿、元辰殿,财神殿、慈航殿、城隍殿、娘娘殿组成。

  • 03

    东方明珠
    东方明珠是上海的标志性文化景观之一,位于浦东新区陆家嘴,塔高约468米。该建筑于1991年7月兴建。直径50米的下球体室外观光廊标高90米。263米的上球体观光层直径45米,是东方明珠广播电视塔的主观光层。350米处的太空舱直径为16米,以未来主义的风格展现了太空场景的科幻魅力,是电视塔最高的观光层。

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    泰晤士小镇
    泰晤士小镇位于西区居住区组群以及新城市商务中心区之间,由连续的多功能步行街以及湖畔英式广场为主轴线集合商业配套、会所医院、超市教堂各类公建设施容纳独栋别墅、联排别墅、多层公寓、商业中心情系英国,生活在泰晤士小镇 全区规划理念说明 泰晤士小镇设计充分发挥松江良好的生态环境基础,引入英国泰晤士河边小镇风情和住宅特征,追求人与自然的最佳和谐,体现松江新城浓烈的现代化、国际性、生态型以及旅游文化气息。

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    南京路
    皇冠bt365 app上海的南京路是上海开埠后最早建立的一条商业街。它东起外滩、西迄延安西路,横跨静安、黄浦两区,全长5.5公里,以西藏中路为界分为东西两段。1945年,国民政府从列强手上回收所有租界后将南京路改名南京东路,静安寺路改名南京西路。故广义的南京路包括上海十大商业中心中的两个:南京东路与南京西路——南京东路(包括南京路步行街)主要是平价商业区和旅游区;而南京西路(包括静安寺地区)则是中国商铺租金最高也是全上海最奢华的时尚商业街区,以奢侈品和高端个性消费为主。狭义的南京路即1945年以前的南京路则专指今天的南京东路。

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    上海迪士尼乐园
    上海迪士尼乐园,是中国内地首座迪士尼主题乐园,位于上海市浦东新区川沙新镇,于2016年6月16日正式开园。它是中国第二个、中国内地第一个、亚洲第三个、世界第六个迪士尼主题公园。
    上海迪士尼乐园拥有七大主题园区:米奇大街、奇想花园、探险岛、宝藏湾、明日世界、梦幻世界、玩具总动员 ;两座主题酒店:上海迪士尼乐园酒店、玩具总动员酒店;一座地铁站:迪士尼站;并有多个全球首发游乐项目。

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    陆家嘴
    陆家嘴位于上海市浦东新区的黄浦江畔,隔江面对外滩。是众多跨国银行的大中华区及东亚总部所在地,中国最具影响力的金融中心之一。境内文物古迹曾有明代陆深的住宅“后乐园”,陆深墓及其祖茔,陆氏家庙,陆家祠堂等,现均已湮没。另外在浦东南路东昌路交界处曾挖掘出清代古墓5座,出土玉带、玉壁、金银珠宝等160余件。

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