作者归档:胆小鬼。

无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的肌肉收缩)等。

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    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
    无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  • 02

    无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

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    深蹲:
    深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app都会结合深蹲的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

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    俄罗斯转体:
    俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

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    俯卧撑:
    俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

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    平板支撑:
    平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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  • 篮球投篮姿势的要领教程

    投篮时从接球、脚步到出手都必须是舒服的(适合自己的节奏),这样你就会有每球都好像会进的赶脚。相反的只要感觉节奏不对,是无论怎么投都不会进的。,从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。,手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。,左手要领:以左肩部为初始力点,带动左肘部,以及绷紧的左手,略有向回拉的感觉,自发的控制住左臂使右手投篮以后,左臂保持不动且略向回拉,与右手投篮向前的力相平衡,这样投篮的重心始终保持在原地,投篮极为稳定。,右手要领:感觉右胳膊整个是在右肩膀之上出手的感觉,所以标准投篮叫做‘右手肩上投篮’,右手出手后完全伸展开,且直指篮框。也就是说,应该用右小臂来瞄准篮框,而不是用头瞄准。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖动是投篮关键。,近距离投篮时:这类投篮距离篮圈较近,对球的抛物线地弧度要求很高,即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰,适当控制前臂的前伸幅度和速度。,远距离或超远距离投篮时:这类投篮距离篮圈较远,通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外,对前臂的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app摆幅和摆速应有最大限度地发挥,同时下肢积极配合。

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    从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

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    手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

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    左手要领:以左肩部为初始力点,带动左肘部,以及绷紧的左手,略有向回拉的感觉,自发的控制住左臂使右手投篮以后,左臂保持不动且略向回拉,与右手投篮向前的力相平衡,这样投篮的重心始终保持在原地,投篮极为稳定。

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    右手要领:感觉右胳膊整个是在右肩膀之上出手的感觉,所以标准投篮叫做‘右手肩上投篮’,右手出手后完全伸展开,且直指篮框。也就是说,应该用右小臂来瞄准篮框,而不是用头瞄准。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖动是投篮关键。

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    近距离投篮时:这类投篮距离篮圈较近,对球的抛物线地弧度要求很高,即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰,适当控制前臂的前伸幅度和速度。

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    远距离或超远距离投篮时:这类投篮距离篮圈较远,通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外,对前臂的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app摆幅和摆速应有最大限度地发挥,同时下肢积极配合。

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