作者归档:Belial

跑100米的技巧

100米是最常见的田径项目之一,人们一直在这短短的100米内不断尝试突破自身,创造出令人惊叹的成绩,这其中有什么奥妙吗?

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    赛前心态
    100米竞争本就是非常激烈的,紧张是在所难免的,这就需要一颗强大的内心来调整自己,以最佳的状态,心平气和的去比赛。

  • 02

    热身工作
    像100米这样激烈的比赛,赛前热身是非常重要的,如果热身不足或者根本没有认真热身,比赛时极易出现腿抽筋等症状,严重甚至会晕厥,到时影响比赛事小,伤害身体就危险了。因此赛前多活动一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。

  • 03

    起跑技巧
    起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩。起跑时,必须保持全神贯注,从发令枪响传到大脑,再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去,在这极短的时间内你就可以比别人快零点几秒。其次起跑的姿势也很重要,一般分两种,在大型比赛中经常用蹲式起跑:双脚用力踩紧后方踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到裁判喊“各就位–预备”时,身子拱起,后退伸直,将身体重心转移到前臂和前腿上,当发令枪或哨声响起,后脚迅速蹬离踏板,为加快速度和延长冲刺距离,一定要笔直蹬开踏板,为减小空气阻力应迅速摆动手臂向前冲刺,特别注意:抢跑两次就会被取消参赛资格。

  • 04

    保持良好的爆发力
    100米短跑比拼的其实是爆发力,也就是起跑的瞬间快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,每一个短跑名将他们的身体素质都是非常强劲的。除此之外,爆发力的训练对于我们来说是必不可少的,主要增强腿部力量和敏捷度。训练常用的练习方法就是绑腿跑,即用铁砂袋等重物绑在腿部练习起跑等。

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    跑步节奏
    在跑的过程中需要有一定的节奏,一定要按照自己平时训练的节奏跑,不要受其他选手影响,忽快忽慢,这样只会让自己的体能消耗变大,且会严重影响到你的比赛成绩,手臂的摆动要快速,与腿部节奏相协调,一前一后的摆动以减少空气阻力,切勿左右乱摆。

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    调整步伐
    在加速阶段要调整好步伐,每一步的幅度大小要保持一致。步幅小,手臂摆动幅度跟着也要小但是摆动频率要快,同理步幅大,每一步的间距变大,手臂摆动幅度也大,但频率要降低。这两种步伐都各有优劣,应根据自己的实际情况选择。

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    呼吸
    短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,过猛的吸气或吐气,容易造成岔气,严重时心脏供血供氧跟不上会导致休克晕厥。特别是在加速阶段,稳住呼吸就稳住了胜利。

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    最后的冲刺
    最后的冲刺是最考验人体耐性的,在冲刺时,一定要完全释放出你的爆发力,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

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  • 天津看海海边游玩路线推荐

    天津是临海城市,其滨海新区濒临渤海,但由于近几年的填海工程,其实不容易见到海,下面就为大家推荐几条到天津看海的路线。

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    从天津站的海河,坐轮渡直接到塘沽入海口,一路风景优美路行线路,可以坐872到中山门倒轻轨,市民广场下来,包车逛逛,不过要去汉沽的航母公园需要另外倒公交车;还可以直接坐835可以到塘沽,去雅士道坐。

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    天津海滨浴场的海滩、赶海活动曾是很多天津人儿时美好的回忆,这里沙滩平缓,曾经的水质很好,是赶海、游泳和水上娱乐的好去处。而今由于海水污染,这里已经废弃不再经营,不作为景点开放,变成了一处“野海”,不过依然还会有游客来此游玩。

    如今前来海滨浴场主要不是游泳和水上娱乐等活动,很多人过来主要是自带器材进行海边烧烤、海边露营等活动,适合喜欢露营的人来放松娱乐。另外,沙滩上依然可以赶海,找到小贝壳之类进行烧烤。海边有时还有一些出售贝类、海鲜和饰品的小摊,可以前去看看。

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    去东疆港自驾是最合适的,从市中心里经过天津大道可以达塘沽滨海新区。也可以选择从北京南或者天津坐高铁到于家堡的高铁站,在于家堡倒公交车也比较方便。除此之外天津站的津滨轻轨9号线也可以直接也到塘沽,在市民广场或者塘沽站下车然后倒公交车或者打车到达东疆港人工沙滩。

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    东疆湾黄金海岸是我国最大的人造沙滩景区。景区及其周边由海域、人工沙滩、滨海路及绿化广场等部分组成。

    景区人工沙滩南北全长约2000米,由入水沙滩、卵石沙滩及住宅区沙滩组成。分为沙滩亲水区、沙滩游泳休闲区、水上运动休闲中心和水上休闲娱乐区。景区内还有快艇、摩托艇、橡皮艇、帆船、滑水、沙滩拔河和沙滩摩托车等游乐项目。

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    三河岛位于滨海新区北塘区域,坐公交车103路/520路/528路到北塘企业总部下,走到永定新河南岸的三河岛码头游可乘船上岛,在三河岛东侧的码头登岛。

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    三河岛又称炮台岛,是天津海域惟一列入中国海岛志的岛屿,其基址本与陆地连在一起,特殊的地理位置,使三河岛形成了特殊的景观,它不仅可作为观潮、观海、观日出的好去处,同时也因其非同寻常的历史,成为具有教育意义的旅游观光点。

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  • 夏天旅行攻略—清凉一夏,最适合夏天的旅行地

    旅行其实是一个认识自己的过程,通过完全不同的新生活,最后认识的是你自己。你不那么娇气,不那么害怕,不那么永远幸运,不那么总是被人珍视,不那么脆弱,而你是一个让自己感觉能克服困难的人。这里为大家推荐10处非常适合夏季旅行的城市,一起去感受不一样的生活。

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    哈尔滨
    夏天避暑圣地,于同样的6月三伏,地上放个锅都能把鸡蛋煎熟的广州重庆相比,哈尔滨的清爽从容,会更加让人甘冽于心,流连忘返。在哈尔滨,一年有两大盛世不容错过,一是冰雪节,二是啤酒节,如果说冰雪大世界是寒冬中梦幻与激情的碰撞,那么一杯酣畅的啤酒便是开启整个夏日狂欢的序曲。
    太阳岛,哈尔滨人的后花园,全国最大的城市湿地,碧水环绕,草木蓊郁,大自然的芬芳沁人心脾,偌大的江心湿地草原,常年接受阳光和江风的洗礼,拂面清风令人心旷神怡;盛夏的午后,漫步在1400米的中央大街,看着街上71座汇集欧洲文艺复兴时期、巴洛克、折衷主义和现代多种风格的建筑,会有一种时空交错、置身异域的的恍然。
    圣菲索亚教堂高耸入云的金色十字架与红砖绿顶相辉映,教堂主体巍峨壮美。正门顶部是钟楼,7座响铜铸制的乐钟恰好是7个音符,由训练有素的敲钟人手脚并用,敲打出抑扬顿挫的钟声。钟声伴随清脆的鸽哨荡漾在蔚蓝的天空,置身于神圣而美好的景象中平日浮躁的心终于也得到了安抚。当地美食除了耳熟能详的东北八炖包括得莫利炖鱼,猪肉炖粉条,小鸡炖蘑菇外,马迭尔冰棍,锅包肉,酱骨棒,东北大拉皮,酸菜白肉血肠,烤冷面,酱肘子,还有不可或缺的烧烤,加上一瓶哈尔滨啤酒,这个夏天足够了。

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    昆明
    昆明夏无酷暑、冬无严寒,当人们在汗流浃背、萎靡不振时昆明仍然以清风拂面、绿树红花的姿态静静地等待有缘人。
    夏天的当地户外活动选择非常多,以至爱好者难以取舍,除了365天都可以施展身手的高尔夫球、网球、游泳、航模等项目外,还有备受推崇的骑自行车或自驾车沿滇池环湖公路游,石林、九乡喀斯特地质地貌徒步游,老鹰山、梁王山登山野营体验游,红土地、泥石流科普考察和摄影写生游等。每年5月汽车、摩托车拉力赛和穿越赛会在小江泥石流河滩上举行的,届时许多国内外赛车高手云集铜城东川,亲身感受与达喀尔沙漠和马来西亚热带雨林不一样的独特效果。
    昆明是一个多民族聚居地,自然节庆活动也很多,比如:歌舞、戏剧、祭祀、耍火把、烟花游山、打秋千、赛龙舟等,每个节日都是一次民族团结的大联欢。如果不喜好动,那么翠湖公园是首选,园中亭台楼阁精美别致,湖畔有很多休闲小店,泡一杯普洱,捧一本闲书,感受鸟儿自由略过湖面,是度过慵懒时光的宝地,或者乘船游览滇池,小舟轻轻划过一望无际的滇池,在一阵阵的涟漪中人的心也跟着渐渐游向远方…
    云南人擅长烹制山珍、水鲜和蔬菜、瓜果见长,具有鲜嫩回甜、酸辣微麻、重油味厚的特点,其中的十七绝包括三七汽锅鸡、火腿夹乳饼、荷叶蒸排骨、什锦铜炊锅、鸭油臭豆腐、宜良烤鸭、昆阳卤鸭、羊汤锅、滚锅牛肉、石锅鱼、香茅草烤鱼、版纳酸笋鸡、大理砂锅豆腐……无论哪一种每一种美食都是人们辛苦劳作与智慧的结晶。

  • 03

    庐山
    庐山,位于江西省九江市庐山市境内,以雄、奇、险、秀闻名于世,素有“匡庐奇秀甲天下”之美誉,在炎炎夏日,平均温度只有22.6℃是众多旅游地中的佳选。
    当年李白望的是被称为“天下第一奇观”的三叠泉瀑布,落差达155米,也就是诗句上所说的“飞流直下三千尺”,三叠泉这“三叠”还不是相同的,各有特点:一叠直垂,水从20多米的巅萁背上一倾而下;二叠弯曲,直入潭中;三叠泉抛珠溅玉,宛如白鹭千片。
    “东南汉阳峰屏翰耸崔巍,一柄芙蓉顶上栽。四面水光随地绕,万层峰色倚天开。当头红日迟迟转,俯首青云得得来。到此乾坤无障碍,遥从瀛海看蓬莱。”这就是海拔1474米庐山第一高峰——汉阳峰,据说在月明风清之夜,站在峰巅上,可观汉阳灯火,由此得名。除了景色怡人外,庐山的人文熏陶也是很多的,御碑亭是明朝皇帝朱元璋为了纪念周颠仙等人所建造的,整个御碑亭的建造风格比较独特,亭中至今还保存着朱元璋的御碑,碑上刻着这位朱皇帝亲自撰写的《周颠仙人传》和《四仙诗》。
    在长冲河畔,有一座掩隐在一片绿荫深处的英国券廓式的别墅。这就是曾经宋美龄的别墅——美庐,一票制后这里不再收费,这座法式别墅曾作为蒋介石和宋美龄避暑使用,如今只有摆放着的他们过去所使用的物品在诉说着那段斑驳的岁月。

  • 04

    桂林
    桂林的四季并不张扬,没有浓烈的色彩和落差,温润如玉云淡风轻,想要逃离喧嚣的城市让心静一下,桂林一定是你不二的选择。
    每当谈到桂林,漓江一定是最好的的名片。乘着竹筏漫游,两岸山水就像360°的瑰丽水墨画缓缓展开,每一个角度都有不一样的美感。
    五彩溶洞芦笛岩,洞内各式各样的钟乳石星罗棋布,石乳、石柱、石幔和石花交错更迭,加上色彩缤纷的灯光,妙不可言。还有小学课本中的象鼻山、“桂林山水甲天下,阳朔山水甲桂林”的阳朔。
    当然,总被人们所津津乐道的一定是地方人文。东西巷,这条岁月斑驳的老街就站在市中心向路过的人们诉说着早已被历史忘却的故事,桂北建筑的精粹、接近失传的手工艺人,这一切在还原历史民俗文化街,重现历史延续古巷风貌的同时,与现代时尚相结合再次焕发了新生:桂北民居、古城墙、时尚品牌、酒吧街……每一样都融进了桂林人的血液里。
    西街,一条充满西方色彩的洋人街,它是阳朔的一张名片。作为中国第一条洋人街,最大的外语角,名副其实的地球村,西街被中国众多旅游城市、旅游景点效仿。石板路、酒吧、餐馆、旅店、民间艺术家、旅游纪念品、攀岩吧等,都吸引着来自五湖四海的旅行者。或许,夜幕下的西街也有一场美丽的邂逅在等着你。

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    贵阳
    贵阳是中国首个国家森林城市,其“山中有城,城中有山”,具有高原特色的生态环境,为贵阳带去了无与伦比的凉爽,因此被大家称为避暑天堂。如果你喜欢旅游,喜欢游山玩水,那你一定不能错过贵阳。
    贵阳素有以“山奇、水秀、石美、洞异”为特点的喀斯特自然景观和人文旅游资源,在国内最大的市内森林公园——黔灵山公园登山游湖、到弘福寺许下美好的愿望、还可以看看山路上那些活泼的猴子们。去花溪公园赏荷花、观石桥流水尽情抒发诗情画意或者和三五朋友组织一次烧烤拉近彼此距离。走进青岩古镇寻找历史的痕迹,古老的牌坊、斑驳的窗棂,一切都在此刻静止。 还有南江大峡谷的漂流;扎佐的野生动物园;高坡的徒步和神秘的洞葬;镇山村的一碗米酒尽享人间逍遥。

  • 06

    青岛
    远冬解不了近夏,但是大海可以,是否久居内陆,正饱受暴晒和酷热折磨的人们,,现在迫切的希望拥入大海的怀抱?想看海吗?青岛这座美丽的海滨城市正在向你招手。
    如果想近距离感受大海,那就一定要到海水浴场,天气转热之时,人们消暑纳凉的首选项目必是洗一次海澡,躺在湿软的沙滩上,慵懒的呼吸着,孩子们一路欢快嬉闹,直到夜色阑珊时,灯塔依旧矗立如画。沿着海边木栈道散步,青岛的悠闲在海风拨弄发丝的时刻飘向了欧式建筑和当地特色的小街老楼之中……
    在天主大教堂下,和心爱的人牵手默默许下一个关于未来的愿望,新人在教堂前的花间留影,只为记录幸福瞬间……“红瓦绿树、碧海蓝天”的八大关,这里多是具有异域风格的建筑,漫步“万国建筑博物馆”中,仿佛置身于童话般的欧洲小镇,鲜花交错开放,每个季节都像迷人的姑娘,吸引人们走近她的心。
    当夜幕落下,滨海告别了白天喧闹的人群,迎来它的另一面,五四广场附近灯火通明,就着融进青岛人血液的啤酒品尝一顿海鲜大餐,这里的繁华跟着海浪静静地飘向远方……

  • 07

    大连
    当我们在为每天繁重的工作和生活奔波,加之烈日灼心般的暴晒,身心俱疲之时,不妨放慢脚步,看看波澜壮阔的大海,用心聆听海浪拍在岩石上的声音,就是那么一瞬间,也许你会明白活着的意义。
    老虎滩渔人码头,是集观光、娱乐、文化、餐饮、购物、度假等多功能为一体的综合性特色主题商业区,这里的优雅与静谧丝毫不必旧金山差,从日出到日落,每时每刻的光影变化都是这里独一无二的浪漫颜色。
    如果喜欢钓鱼,海洋岛可是海钓的最佳圣地,盛产黄鱼、黑鱼,海参、鲍鱼等,出产的黑海胆个个比鸡蛋还大,这里的毛驴也很有特点,约半个钟点叫一次,岛上人们常说“海洋岛,三大宝:海参、鲍鱼、驴当表”。除此之外可以去岛上渔港、青龙山国家森林公园、太平湾等地方走走,也是不错的选择。
    大长山岛上的人文景观也有很多,祈祥园中耸立着一尊高6米的海神娘娘白色大理石雕像,渔人出海时常受到自然的阻挠,所以他们希望借助于神明的力量保佑自己及亲人,每当正月十三娘娘生日这天,人们会把他们的祝福写在船型灯笼上,在夜晚献于海神娘娘,灯笼越飘越远,直至消失在海天尽头。人们坚信船消失的地方就是娘娘能保佑的范围。此处是一个最具海岛特色的集自然景观与人文景观为一体的旅游景点。这里也是中国海鲜第一岛,岛上的海鲜比陆地上的要贵。站在海滩之上,细小的沙粒恰好包裹着脚丫的形状,目送夕阳最后一缕余晖消失在海平面上,大海,正用柔和的双手抚慰你的心灵。

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    西宁
    凭借独特地理优势和气候特点,西宁经过多年发展,荣膺中国优秀旅游城市、世界旅游名城、全球避暑名城榜等多个国内外称号。当内地还在酷暑暴晒时,当地最高气温却只有26度左右,甚至还需要盖着棉被睡觉,且西宁蚊虫较少,根本不需要蚊帐等物。
    青海湖,是大自然给青藏高原的馈赠,如镜子一般的湖面不仅能让人感受到了那一份得天独厚的凉爽,更多的是有种能让人从心灵最深处发出的震撼。
    塔尔寺,在藏语中是“十万狮子吼佛弥勒洲”的意思,酥油花、壁画和堆绣是其三绝,其中酥油花的各色形态都是用酥油制成,这座始建于十四世纪的寺院是中国藏传佛教格鲁派(黄教)六大寺院之一,拥有四大学院之称的西北藏传佛教的高等学府。每年农历四,六月塔尔寺会举行“展佛节”也叫晒大佛或晒大唐卡,当天塔尔寺的喇嘛从清晨开始,沿着公路先将巨大的佛像从寺庙抬至山顶,又一路来到山脚接受从各地赶来的喇嘛和旅人朝拜,在活动结束时,喇嘛还要念经祈祷,演藏戏,同时会带上各种面具跳起宗教舞蹈,庆祝这人神联欢的时刻。
    在西宁一碗牛肉面有五六种吃法,但最过瘾的莫过于干拌,三两片牛肉,夹少许红萝卜丝,配上一碗撒着青蒜苗的熬煮的骨汤,滋养身心。老酸奶也不是容错过的,产自牧区的牦牛酸奶,只加少许白糖,冰爽甘甜回味无穷。

  • 09

    厦门
    厦门全年平均气温为21℃,日照时间长,太阳光充沛,曾经被前美国总统称为“东方夏威夷”,在各地都在雾霾的笼罩下艰难喘息时,厦门却凭借自身的负离子氧吧做到一年有三百多天的”厦门蓝”。
    在炎热的夏天,手拿一杯冷饮在充满文艺气息的鼓浪屿街道小店闲逛,伴着海风在沙滩看夕阳西下,静静品尝这份慢节奏的生活的美妙。这里也被称为“音乐家摇篮”,当你在各个角落小道上漫无目的地游走时,悦耳的钢琴声,悠扬的小提琴声,轻快的吉他声,动人优美的歌声,没有一丝杂乱地传入你耳中,加以海浪的节拍,每个音符都敲在了你的心上……
    “中国最美丽的校园之一”的厦门大学环境优越,风景怡人,正门相邻的南普陀寺不时传来的钟声轻轻抚平你内心的躁动,另一侧的海滨沙滩与胡里山炮台又在向你讲述过去的故事。校园内中西结合的建筑被人喻为“穿西装、戴斗笠”,极具特色。走过朝气活力的芙蓉隧道,曾在这里挥洒汗水的人们把自己的青春画卷绘在了隧道的墙上。
    “世界最美的马拉松赛道”环岛路是厦门国际马拉松比赛的主赛道,绕着环岛路骑行,欣赏着浪花的跳动,感受着海风拂面的温柔。环岛路的美,还在于特殊的地理位置,如果天公作美,甚至可以清楚的望见金门岛、大旦、小旦,那些似乎已和我们分离多年的岛屿,你也许会感叹:原来它们是那么近!
    厦门的风味小吃集闽、粤、台三地精华,深受人们的欢迎。200多种用料讲究,制作工艺独特的小吃一定能让你满足。其中较为着名的有土笋冻、海蛎煎、沙茶面、贡糖夹饼等,人间佳品俱现眼前,选择永远是最难的。

  • End
  • 珠海旅游必玩的14个景点全攻略

    珠海,广东省地级市,地处北纬21°48′~22°27′、东经113°03′~114°19′之间。 位于广东省珠江口的西南部,东与香港隔海相望,南与澳门相连,西邻江门市新会区、台山市,北与中山市接壤。设有拱北、九洲港、珠海港、万山、横琴、斗门、湾仔、珠澳跨境工业区等8个国家一类口岸,是珠三角中海洋面积最大、岛屿最多、海岸线最长的城市,素有“百岛之市”之称。
    珠海于1980年成为经济特区,是中国最早实行对外开放政策的四个经济特区之一。 2008年国务院颁布实施珠江三角洲地区改革发展规划纲要(2008-2020年),并明确珠海为珠江口西岸的核心城市。1953年建县,1979年建市,1980年设立经济特区,享有全国人大赋予的地方立法权。
    珠海是全国唯一以整体城市景观入选“全国旅游胜地四十佳”的城市,中国海滨城市。2013中国城市可持续发展指数报告珠海综合排名全国第一 ,珠海为新型花园城市;珠海属国家新颁布的“幸福之城” ,有“浪漫之城” 的称号。
    2016年1月,珠海被住房和城乡建设部评为首批 “国家生态园林城市”。

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    情侣路
    珠海的情侣路就是珠海沿海的那条路。情侣路是珠海城市的象征。它分情侣南路(位于拱北)和情侣北路(位于吉大、香洲)。情侣路从拱北粤华花园开始,途经海湾大酒店、九洲港、金怡酒店、海滨泳场、珠海渔女、香炉湾等着名风景旅游点,因其风景秀丽、海涛阵阵、空气清新,是珠海市民特别是情侣们休闲散步的好去处,所以珠海人叫这条路为情侣路。情侣路沿海铺建,曲折蜿蜒,流淌着万种风情。
    珠海情侣路是珠海的一大看点,珠海城市的标志性建筑之一。游客不会错过到此一游。情侣路,沿海边,从南向北,长达28公里,分为三个主要地段:香洲,吉大和拱北。拱北与澳门相连,是海关口岸。珠海情侣路,右依高山大厦,左临碧海归帆。游客多结伴于此了望大海,窥视澳门,浮想连天,流连忘返。珠海渔女塑像是这里的标志性物。海神女儿,手捧宝珠,屹立海上,给珠海人民送来希望和幸福。情侣路是珠海人民举行重大活动的地方,被誉为珠海的‘万里长城’,珠海的旅游观光地。路上设置有专用的两人,三人的连体自行车,别开一面,节省脚力,浏览快捷,风光无限。
    建议游玩:2-3小时
    门票:免费
    开放时间:全天开放
    地址: 北至珠海与中山交界处,西南至珠海大道与磨刀门(金湾)交会处

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    珠海圆明新园
    珠海圆明新园是参照圆明园按1:1比例精选圆明园四十景中的十八景修建而成的伟大奇迹,珠海圆明新园地址位于珠海九州大道西兰埔路。珠海圆明新园被誉为“南中国唯一的皇家园林”。圆明新园1997年春节正式对外开放,受到了广大游客的热烈欢迎,众多游客认为圆明新园的建成“圆了中华民族一个百年之梦”。珠海圆明新园是珠海旅游景点之中最大最具历史气息的景点。
    珠海圆明新园好玩吗?答案其实引人而异,不过大多数人都认为是好玩的,可以感受大大清时期的文化气息:“正大光明”的皇帝登基;“九洲清晏”的折子戏;“濂溪乐处”的江南丝竹;“方壶胜境”的皇帝选妃、大婚。“乾隆游江南”的福海湖大巡游活动,使游客可乘龙船体验当“皇帝”、“皇后”的感觉;园中的茶楼、酒廊、书画廊、民间艺人的精彩表演使您感受到中华文化的源远流长。
    珠海圆明新园以北京圆明园为载体,融中国文化、西洋文化、历史文化、旅游文化、商业文化、饮食文化为一体的大型旅游景点圆明新园为美丽珠海增添了一道迷人的风景!明新园总体感觉不错,是家庭休闲的好去处。大人可以在这里看看古建筑,欣赏演出,雅俗共赏;孩子在这里可以喂喂鱼,划划船,蹦蹦跳跳;园里也有吃饭的地方,人不多,很清净,喜欢安静的话奇偶不错。
    景点类型:公园
    最佳季节:四季皆宜。 珠海全年气候舒适,适宜旅行。
    建议游玩:2-3小时
    门票:免费 日场演艺票(含一场演出):70.00元 日场娱乐票(含两场演出):120.00元 夜场演艺票:120.00元
    开放时间:夏季(4月~10月):08:00~21:00 冬季(11月~3月):08:30~21:00
    地址: 中国珠海市九洲大道兰埔

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    珠海渔女
    珠海市风景秀丽的香炉湾畔,矗立着一尊巨型石雕——珠海渔女,一条美丽整洁的环海大道——情侣路从她身旁穿过,更使她显得纯洁而大方。她领戴项珠,身掮鱼网,裤脚轻挽,带着喜悦而又含羞的神情双手高高擎举着一颗晶莹璀璨的珍珠,献给德高望重的九洲长老,并向世界昭示着光明,向人类奉献珍宝。
    这座石雕,有8.7米高,重量10吨,用花岗岩石分70件组合而成,是中国着名雕塑家潘鹤的杰作。而今,这座雕像已成为珠海市的象征,是珠海一处着名的免费的旅游景点。渔女优美的传说,伴随着珠海市在国内的知名度,流传越来越广、越远,是珠海市人民的骄傲。
    交通不太便利,可选乘公交或自驾。
    景点类型:其他
    最佳季节:四季皆宜。珠海全年温暖湿润,冬天不冷,夏天不热,一年四季都让你流连忘返。
    建议游玩:1小时
    门票:免费
    开放时间:全天
    地址:珠海市情侣中路

  • 04

    石景山公园
    石景山就是整个珠海城市的最佳观光点,石景山索道坐落于珠海市中心,着名的景山公园内。石景山占地面积57.9万平方米,海拔高度148米。这里石景独特、幽洞奇异、翠湖清澈、植被丰富,其山石林阁之美、人文风物之奇,与香炉湾畔婀娜多姿的“渔女”相映生辉,珠海三新索道有限公司在1998年投资开发的珠海石景山索滑道项目位于珠海城区中心、依山傍海的景山公园内。
    景山公园景点:
    山顶观景区、山腰石景区、湖畔游憩区、索道滑道区、大型游乐场区。山顶观景区可俯瞰到着名的拥有珠海市标志——“渔女”雕像的美丽香炉湾以及澳门和珠海市的大部分市容,是游人欣赏海景和城市景观的绝好去处;山腰石景区是以千姿百态的石景而独领风骚,比较有特色的石景一共有二十六组,它们分别是:香炉洞、蛤蟆石、观音洞、通天洞、佛石洞、海欧石、鲸鱼含翠石、双象云宝石、海鱼石、猪腰池、南天一柱、水牛石、熊猫石、伏虎石、单峰石驼、一洞天、肥猪石、羊归洞石、熊猫戏竹石、犀牛望月石、飞鹰石、一线天石、海豹石、“福”字石、“寿”字石等。
    更有珠海“两绝”:瀑布与异石相结合的水石奇景——“碧潭飘瀑”,在湖水中央共生共存、唇齿相依的一对水杉——“情侣树”。湖畔游憩区以面积约6000平方米的人工湖——翠湖为中心,环绕大面积斜坡草地,并建成儿童游乐场,水上活动场(游船、钓鱼活动中心),小鸟乐园——逗趣园以及溜索等游乐项目。
    船底山东南坡,是石景山索道区,有珠海独一无二的山地冲锋车,世界第一条管轨式滑道,全长650米,平均倾斜度10.2度,平均离地高度0.8米。全套设备引进德国最新产品,其中有5个大弯道和3个小弯道组成,速度全由自己控制,拥有三重保险设施,速度由自己控制,可快可慢,安全舒适。乘观光缆车观景,远眺山海绿岛,近瞰浪漫之城,新鲜快乐,逍遥自得。
    门票:免费(上公园山顶缆车费用另收)
    缆车营业时间:周一至周五9:00-17:30;周六、日8:30-6:00PM;缆车收费:成人普通来回¥55/位(小童¥30/位),单程成人票¥30/位(小童¥20/位),节假日不变。
    公园营业时间:8:00开始
    珠海石景山公园线路:2、4、13、20路车

  • 05

    金台寺
    珠海金台寺背靠着位于珠海市斗门区境内的“珠海门户第一峰”黄杨山主峰。
    南宋未年,诸忠臣护卫着祥兴帝赵昺是广东新会崖门海面摆开千艘战船抗击元兵失败,丞相陆秀夫背负年幼的祥兴帝投海殉国。大将张世杰率领余部突围,却在南海遇上狂风舟覆而亡,其尸漂流至黄杨山下的大赤坎,被村民安葬于黄杨山麓。遗臣承节侍郎赵时鏦、大理寺丞龚行卿、翰林学士邓光荐等人则隐入黄杨山卡筑舍而居,取名“金台精舍”。史载春秋时燕昭王于易水筑”黄金台”以召天下仕。赵时从等人于黄杨山筑舍也自比贤士聚会,读书吟句为名,密谋抗元为实,金台精舍乃金台寺之前身。
    广东至少有数百家开放寺庙,古老而新生的金台寺一举被评为20家佛教文明寺院之一。这并非虚有其名。想当年开山建设新金台寺时“将军卸甲”成了光秃秃的“黄土高坡”。如今这里绿树成荫。满眼苍翠。这是金台寺僧侣与众信徒几年来绿化造林勤种善管的成果。那一弘碧水的五保水库一直供给山下几万人饮用而未受污染超标,这有赖于法师们注重环境保护。他们放生了大量鱼、鳖和飞鸟,任其繁衍生息,造就了鸢飞鱼跃、鸟语花香的生态环境,因而登临新金台寺,令人心旷神怡。随着香客游人日多,而且成了一处旅游观光新景点,还吸引了内地和香港的影视剧组来此拍摄外景。
    金台寺尚有许多建设项目需筹集资金。尽管如此,僧众仍然慈善为怀,热心社会福利事业。弘如、界心两位大师赞助安徽金寨县革命老区三名贫困学生读书已历时四载,逢年过节,法师们偕同众佛子弟下山到附近村镇向孤寡老人致送大米、油盐、水果和衣物等,几年间已送去数以万计。当河北地震,长江流域洪涝,两广水灾时,他们又先后捐助30多万元善款和2万多件衣物,拳拳爱心,乐施众生。金台寺僧人素来爱国爱教,继97年在本寺隆重举行过珠海市暨斗门佛教界八百余人喜庆香港回归虔祈繁荣稳定大法会之后,去年又参与了珠海市各界人士迎澳门回归祖国联欢演出活动,井以其悠悠梵音获得好评。
    金台寺公交线路:
    从香洲区汽车总站出发,坐609号车可以直达金台寺;或者在珠海市区拱北乘坐601号车到井岸车站,再坐402号车到金台寺下车。
    建议:搭到银城下车搭609。因为402号车要半个钟才有一班的。609就十五分钟一班

  • 06

    庙湾岛
    庙湾岛背靠太平洋,珠海万山群岛中离海岸最远的岛屿,位于外伶仃岛的正南面,与北 尖山岛并列在大海深处,面积约2平方公里,因岛上有一海神庙而得名。海岛上有两个山峰一个叫翁崖钉,海拔214米;另一个叫林山,海拔156米。翁崖顶基本上全部是岩石,林山的山腰有少量树木。岛上风蚀海貌独特。
    岛周礁群星罗棋布,是海洋生物繁殖自下而上的理想之所,海产丰富,乃东南亚享负盛名的垂钓区,海洋资源丰富,被港澳同胞称之为“梦幻之岛”。 庙湾最大的特点就是水清,能见度在应在5米左右,可能是这里的海水特别的清特别的清澈透明,被称为中国的马尔代夫!
    景区类型:海边
    最佳季节:3月-4月和10月-12月最佳
    建议游玩:1-2天
    门票:免费

  • 07

    御温泉度假村
    御温泉建有10多套独立室内温泉浴池的园林式贵宾休息房。还配有大型蒸气浴和桑拿浴室及40多间标准按摩、推拿室,供游客浴后接受保健按摩,增强泉浴的疗效。
    御温泉现有天然泉眼两处,深度为150米,出口水温70℃,属高温氯化物-偏硅酸型医疗温泉水,经权威专家化验,御温泉水含有极其丰富、有益人体健康的矿物质元素,对风湿病,神经性骨痛,消化道等多种疾病都有特殊疗效,还能起到舒筋活络、强身健体、润肤养颜、抗衰老等作用。
    景点类型:温泉
    最佳季节:四季皆宜。
    建议游玩:3-4小时
    门票:168.00元
    开放时间:全天
    地址:珠海市斗门区井岸镇黄扬大道

  • 08

    海泉湾度假区
    位于珠海西部的港中旅(珠海)海泉湾度假区是国家旅游局授予的全国首家“国家旅游休闲度假示范区”,是香港中旅集团继建设开发深圳华侨城、世界之窗、锦绣中华之后又一力作。度假区总占地5.1平方公里,首期投资22亿元。美国着名的EDSA、WATG公司、加拿大FORREC、日本的NIHON SEKKEI,美国的WILSON&ASSOCLATES,INC、HBA、香港的CELL公司分别担纲了海泉湾度假区的总体规划及景观设计、建筑设计、主题乐园规划设计、温泉项目和室内装修的设计。
    门票:免费(泡温泉、入神秘岛等景点要收费)
    海泉湾本身就是一大景点,哪里空气清晰,建筑欧式化,是一道不可多得的风景线。

  • 09

    东澳岛
    东澳岛植被非常茂盛,森林覆盖率达80%,全岛非常完整地保留着原始自然的生态环境,自然风貌独特,景色迷人。东澳岛的蓝天、白云、青山和绿水巧妙地结合在一起,画卷天成:既有气势磅礴的豪迈海景,又有温婉秀美的林中小景;既有原始纯净的自然风光,又有悠远旷达的历史遗迹;既有多彩的陆上风情,又有神秘的海底世界,令人流连忘返。斧担山登高,蜜月阁眺海,大竹湾听涛,东澳湾观日,构成了东澳岛绚丽的自然风光;南沙湾新石器时代遗迹,铳城的残墙,烽火台遗址,“武当胜景”的石刻,舒展着东澳悠久的历史画卷;深海潜水,沙滩戏水,岸边垂钓,环岛畅游,展示了大海的瑰丽与亲和;直接取自大海的海鲜和浓郁的渔村风情将使您的东澳之旅新奇、浪漫和舒适。
    建议游玩:5-8小时
    门票:138.00元
    开放时间:06:00~19:00
    地址:广东省珠海市金湾区

  • 10

    外伶仃岛
    外伶仃岛是中国唯一能看到香港市区的海岛,气候四季如春,岛内的伶仃湾、塔湾和大东湾三处沙滩质量最高。岛上提供烧烤、露营等场地,游客可在此体验潜水、海钓等娱乐项目,还可以租船到临近小岛上游玩。爬上伶仃岛的主峰可以鸟瞰全岛,山顶嶙峋怪石和飘渺云雾组成的美景引人入胜。伶仃湾拱桥附近有一条沿海山路叫做情侣路,是观山看海的好地方。此地盛产海胆、将军帽、狗爪螺等海鲜产品,价格实惠。
    景点类型:海边
    最佳季节:四季皆宜。 岛上冬无寒凉,夏无酷暑,四季如春,山水兼得。 夏天去游泳钓鱼,冬天去爬山。四个季节气温舒适,皆有景可观。
    建议游玩:6-8小时
    门票:免费
    开放时间:全天开放
    地址:珠海香洲东南部

  • 11

    飞沙滩
    飞沙滩海滨旅游区位于珠海西部高栏岛的东南部,被评为珠海十景。飞沙滩长约600米,宽约200米,腹地宽广,植物茂盛。多为木麻黄、大叶相思、椰树、浪鼓等亚热带树种。其中又以浪鼓树最为奇特,他们生长在海边,生命力极强,圆圆的果实,红中带黄酷似菠萝,又称野菠萝。
    沙滩上有烧烤装置,游客可以自己动手烤东西吃;也可以乘坐当地人的摩托车到镇上去(车程十分钟),在镇上的小饭馆里享用各色美味的海鲜。目前这里已经成为珠海新兴的旅游热点,当地人每逢节假日会来此休闲,四方游客也慕名而来。
    景点类型:海边
    最佳季节:3月-4月和10月-12月最适宜,气候舒适。夏季非常炎热,在沙滩边容易晒伤,而冬天的广东气候变化大,游泳极宜着凉。
    建议游玩:6-8小时
    门票:旺季38元,淡季28元
    开放时间:9:00-17:00
    地址: 广东省珠海市金湾区七六二县道

  • 12

    长隆海洋王国
    长隆海洋公园位于珠海横琴长隆国际海洋度假区内,是长隆集团运用积累了20多年的经验,采用世界超强公司的设计,吸取世界主题公园的精髓,运用高科技和长隆特有的创意,全面整合珍稀的海洋动物、超棒的游乐设备和新奇的大型演艺,全力建设和打造的中国人自主研发、拥有自主知识产权的世界高端主题公园。
    在这里,宾客可以搭乘水上过山车穿越极地、欣赏北极熊的憨态,也可以在海底隧道体验鲸鲨的慑人气势;不仅可以全家体验游乐设施和观赏表演,更可通过前所未有的世界尖端科技和直观手段学习知识和体验大自然。
    地址:珠海市横琴新区富祥湾长隆度假区
    开放时间:10:00-21:00
    交通:公共交通
    游玩用时参考:7小时

  • 13

    金海滩
    金海滩位于珠海市西区三灶岛长沙湾,是珠海市十大旅游景区之一。离珠海市区30公里,广州150公里,距香港45海里,澳门10海里。是一个集娱乐、保健、海浴、度假融为一体的旅游胜地。
    金海滩依山傍海,风景秀丽,湾口朝向东南,海水清澈见底,是一个游水晒日光浴的好去处。这里的沙滩非常好,沙质柔软细腻,在阳光下熠熠生辉,宛如金沙,故得名。金海滩有鲤鱼戏水、南海第一蛙(海蛙石)、迷宫探险、情人岛狩猎、垂钓、三灶万人坟遗址、农家乐园等景点,还拥有长达3000米宽阔沙滩,让人可以尽情享受蓝天、白云、阳光、沙滩。
    此外,金海滩旅游区内有不少休闲别墅区和宾馆酒店,可满足不同层次旅客的需求。还有商业街、野炊烧烤场、餐饮酒吧、保健中心、儿童乐园、歌舞厅、海上游艇、沙滩排球、沙滩跑马、沙滩摩托车、激光射击等一批服务设施,是个不错的度假场所。
    交通:从市区乘201公巴达三灶总站,或从市区乘207中巴达珠海机场上表站,转乘摩托车(车费3元)就可以到达。

  • 14

    珠海国际赛车场
    珠海国际赛车场(简称ZIC)位于珠海经济特区金鼎镇。创建於1996年,是中国国内第一座符合国际汽车联盟一级方程式标准的国际级赛车场。
    这条获得FIA(国际汽车运动联会)批准、长4.3千米、符合国际标准的珠海国际赛道注定要成为亚洲的赛车中心。珠海国际赛车场的主要设计顾问是澳大利亚的中国赛道顾问公司,一个包括kinhill 工程公司 ( 现名 HALLIRTONKBR)的社团,也是一级方程式赛道的设计及工程管理公司。1999年,着名的F1赛道设计师TilkeGmbh 对赛道进行了升级改建。
    珠海国际赛车场为世界一流赛车手壮观的超车表演提供了具有挑战性的弯道,顺时针方向的赛道有4个向左弯,10个向右弯,2条分别长900米及500米的直道。
    ZIC的设计结合了由FIA和FIM批准的一级方程式(F1)及500cc摩托车格兰披治(MotoGp)的条例及规格。其中900米的主直道由一个快速弯道紧接500米直道,最高速度可超过300千米/小时。赛道宽12米,维修站外直道宽14米。
    珠海国际赛车场是中国第一个永久性的国际赛车场,建成于1996年11月,同时举办了中国历史上第一次在国际级赛车场进行的国际赛事。
    这条获得FIA(国际汽车运动联会)批准、长4.3千米、有10个右弯、4个左弯,大直路长达900米。符合国际标准的珠海国际赛道注定要成为亚洲的赛车中心。珠海国际赛车场的主要设计顾问是澳大利亚的中国赛道顾问公司,一个包括kinhill工程公司(现名HALLIRTONKBR)的社团,也是一级方程式赛道的设计及工程管理公司。1999年,着名的F1赛道设计师TilkeGmbh对赛道进行了升级改建。
    交通:珠海国际赛车场位于珠海市北区,可经由空路,水路或陆路到达,珠海国际赛车场不提供游客参观服务,可购买赛事、活动门票入内。

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  • 洛阳看牡丹哪里最好,都有哪些牡丹园?

    牡丹花大而香,素有“国色天香”之称。自唐代赏花鼎盛时期到如今,牡丹一直都是深受人们追捧,而赏牡丹一定不能错过洛阳。

  • 01

    神州牡丹园
    全园共计6万株约260个品种牡丹。其中唇红、白雪塔、粉中冠、清香白、琉璃贯珠等约4万株;观音面、西瓜瓤、迎日红、蓝宝石、百园奇观等约1.5万株。四季展馆等处还有共计5000盆催花牡丹。国花坛周边和四季展馆为最佳赏花地点。

  • 02

    隋唐遗址植物园
    全园共计8万株牡丹约300个品种开放。其中赵粉、富贵满堂、冰罩蓝玉、霓虹焕彩、冠世墨玉等约4.4万株;景玉、宫样妆、西瓜瓤、春色满园、墨楼争辉等约3.6万株。科技园、九色台、百花园和特色园为最佳观赏地点,园内还有海棠、碧桃大面积盛开。

  • 03

    牡丹公园
    全园在盛花期共计8000株牡丹约150个品种。其中岛大臣、八千代椿等品种约3000株;岛锦、洛阳红、玉兰飘香、黑海撒金等品种约5000株。古牡丹区和东北区办公楼前为最佳观赏地点。

  • 04

    中国国花园
    全园共计11.2万株牡丹约230个品种。其中彩绘、白雪塔、丛中笑、璎珞宝珠等6.8万株约180个品种;二乔、洛阳红、百园红霞等4.6万株约50个品种。留芳园、唐风隋影广场和秋翁遇仙亭周边为最佳观赏区。

  • 05

    西苑公园
    全园共计7500株牡丹约70个品种。其中太阳、岛锦、玉芙蓉、青龙卧墨池、乌金耀辉等约3000株30个品种;二乔、十八号、洛阳红、贵妃插翠、银红巧对等约4500株40个品种。瀛洲岛、人工湖东为最佳观赏区。

  • 06

    除此之外还有一些可免费观赏牡丹的地方例如王城公园、牡丹广场、周王城广场、新区博物馆等,只是这些地方早中期的牡丹占多数,且品种较为单一,观赏价值不高。

  • 07

    牡丹盛开的季节是每年的4月10日-20日共10天左右,届时洛阳城就像花海,赏花的人群此起彼伏,就如同海浪一般,蔚为壮观。提醒大家旅游旺季一定注意安全。

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  • 【钓鱼】路亚钓法中基本的钓组组装

    路亚钓组于淡水以及海水钓法均适用,可以应用在不同深度的水域。其组装与海竿沉底钓有一些相似之处,下面为大家介绍一种基本的钓组组装方式。

  • 01

    路亚钓法中直柄竿对于新手学习路亚钓法是最合适的。枪柄竿与直柄竿的握柄不同,在轮的下方有一个类似枪扳机状的凸起,也因此而得名枪柄。

  • 02

    路亚钓法中使用的纺车式路亚轮也比较适合初学者使用,其特点是操作方法简单、抛投难度低、适用的假饵范围广、抛投距离也比较远。

  • 03

    这里的别针区别于日常生活中的别针,它的作用是连接路亚钓线和假饵,一般用一整根钢条制成的别针强度会大一点。因为别针属于低价消耗品,建议每次出钓前应准备足够的数量,避免别针损坏,影响钓鱼体验。

  • 04

    将前端导线打结套在别针小圈上,然后将别针大圈扣在假饵的米诺舌板连接环上;

  • 05

    最后将纺车轮安装到直柄路亚竿的轮座上,要避免轮座和轮脚之间发生松动的话一定要把纺车轮旋紧,使用者可根据自己的使用习惯选择将纺车轮安装在左边或者右边。
    纺车轮与直柄竿安装好后,将轮上的线依次穿过竿上的导眼后再与别针和假饵连接,即完成了全部钓具和钓组的组装。

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  • 怎样边跑步边挣钱

    在手机大力发展的今天,出现了各式各样的APP,其中就包括利用跑步赚钱,下面为大家介绍两款比较靠谱的APP“悦动圈”和“平安好医生”。

  • 01

    打开“平安好医生”,点击下方的“步步夺金”活动;

  • 02

    进入之后就可以看见今日步数,和下方的任务完成情况,奖励的现金可随步数的增长增加,每天最多可得6元,但是奖励必须等到第二天才能领取,而前一天的奖励如果不领取视为作废。

  • 03

    将页面下滑,就可以使用兑换的现金直接购买物品。

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  • ,

  • 01

    在手机应用商店下载“悦动圈”;

  • 02

    打开之后即可进行每日的跑步,但是这里利用跑步赚钱是需要参加一些活动的;

  • 03

    点击下方的“赛事”,就额可以选择适合自己的赛事,比赛结束结算时就会根据你的比赛结果给你现金奖励,例如“每日红包赛”;

  • 04

    在“每日红包赛”中,完成下方的要求就可以获得红包,完成后点击“查看我的红包”,就可以看到金额;

  • 05

    如果因为一些原因不能跑步,也可以选择步行获得奖励;

  • 06

    完成一定步数后选择分享给朋友;

  • 07

    分享完成后,系统会自动给你发送红包;

  • 08

    开启之后这些金额就会转成现金。

  • 09

    虽然每一天的金额很少,但是也是为了让大家明白锻炼需要的是持之以恒,希望大家都可以坚持锻炼,在保持身体健康的同时也能多多赚钱。

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  • 跑完步怎么拉伸

    跑步前的热身是非常有必要的,否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况,所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。

  • 01

    高抬腿
    呈起跑预备365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,由摆臂开始,左右交替提起大腿。注意上半身保持直立,不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力,把腿往上提,而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松,就像抽鞭子一般,起始点强而有力,末端灵活不僵硬,左右交替抬腿15-20下,可以顺着365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app略往前跑,重复2-3次。

  • 02

    前踢腿
    保持上半身直立,将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可,尽量由大腿带动小腿和双脚,踢起时保持自然放松,左右交替踢腿5-10下,重复2-3次。

  • 03

    大跨步
    延续第一个小跨步365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领和小跨步亦同,但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些,如果你的髋部与双腿较为紧绷,请微幅增加跨步幅度就好,不要一下子跨太大步或下蹲太深,以免拉伤;下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际,以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的髂腰肌。
    双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体,双脚交替往前跨出、下蹲,一脚支撑的同时,另一脚随即跨出另一步,注意步伐转换时,髋部与上半身要保持稳定,同时,下肢要放松,由大腿提起小腿,脚落地时保持轻松,不要重重踏地。
    左右交替跨5-10步即可。

  • 04

    胸背拉伸
    这是个很简单的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前,前后做扩胸与展背的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,请利用手肘来带动而不是拳头或手臂,如此可让肩膀与双臂更为放松。

  • 05

    后表链伸展
    双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。身体俯身向下,手脚支撑,手掌慢慢向前移动,下巴微收,手脚之间距离保持比肩略宽,背部保持微微弯曲,臀部高于背部,腿部伸直,膝关节伸直;左腿微屈放在右脚脚踝上,保持右腿大腿后侧,小腿有明显拉伸感,保持3-5秒,保持腿部伸直。然后换腿重复此365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app6次左右。然后起身放松。

  • 06

    大腿前侧伸展
    双脚打开与肩同宽,脚尖正向前方,身体保持直立,挺胸收腹,核心收紧,双手垂直向下。左侧腿部屈膝向后,左侧大腿保持垂直向下,左手握住左脚脚踝紧贴大腿后侧,使大腿前侧有拉伸感,坚持1/2秒,然后向前行走一步,保持初始位置,换右腿,然后重复此365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,行走10-15米。

  • 07

    拾金伸展
    双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。原地碎步10次,然后右腿向前迈一小步,脚尖向后勾起,身体慢慢俯身向下,同时双手贴着右腿缓慢向下,一直触摸到脚尖,配合着呼吸,然后缓慢起身,换腿重复此365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,重复此365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app10次左右。

  • 08

    弓步动态伸展
    双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持直立,双手垂直向下。腿部向前跨越一步,前侧腿膝关节弯曲,后侧腿膝关节垂直向下离地3-5公分。屁股向前向下用力,拉伸髂腰肌,上半身体保持直立,挺胸收腹,手臂垂直向下,双眼目视前方。身体保持拉伸3-5秒,然后回到起始位,后侧腿向前迈一步,然后重复此365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,向前行走10-15米伸展。

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  • 练腹肌最好的方法,你肯定不知道

    要想保持令人羡慕的身材,每一种健身方式,最重要的原则就是坚持,同时也要有规律性,不能一直重复一个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,否则只会适得其反,下面为大家介绍9种简单365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,方便大家从不同角度锻炼,练出完美腹肌。

  • 01

    坐姿收腿
    需要注意:1、腿部,腹部持续发力
    2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
    3、腹部发力带动躯干
    4、双腿始终悬空;

  • 02

    仰卧两头起
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、四肢尽量保持悬空
    3、双手双脚协调一致;

  • 03

    俯身爬坡
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、手臂自然伸直垂直于地面
    3、控制365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app频率和身体稳定
    4、提膝向上尽量靠近胸部;

  • 04

    平板侧撑摆臀L
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、腰背平直,大臂垂直地面支撑
    3、臀部摆动不触及地面;

  • 05

    俯身收腿
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、膝盖靠近手肘,膝盖、手掌方向一致;
    3、控制365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app频率和身体稳定
    4、挺胸收腹,手臂自然伸直垂直于地面

  • 06

    俄罗斯转体
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、小腿与地面平行
    3、保持365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app协调与连贯;

  • 07

    抱膝双腿伸展
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、保持下巴与颈部的夹角
    3、保持365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app协调与连贯
    4、收腿至膝盖靠近胸口;

  • 08

    外侧俯身爬坡
    需要注意:1、腹部持续紧张
    2、手臂自然伸直垂直于地面
    3、膝关节朝向同侧肘关节;

  • 09

    左斜下拉半蹲
    需要注意:1、挺胸收腹,腰背平直
    2、保持身体平衡
    3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;

  • 10

    建议以上9个练习365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app每个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app做1分钟,在1分钟的时间里尽量多做。

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  • 哑铃锻炼方法图解——收藏版

    哑铃是健身必备道具,但是你知道哑铃该怎么使用吗?

  • 01

    直腿硬拉
    主要练下背、臀大肌和股二头肌。

  • 02

    俯身双臂划船
    主要练背部外侧和下背。

  • 03

    坐姿哑铃推举
    主要练三角肌和肱三头肌。

  • 04

    侧平举
    主要练三角肌

  • 05

    俯身侧平举
    主要练三角肌

  • 06

    站姿颈后臂屈伸
    目标锻炼部位:增加三头肌围度

  • 07

    俯身臂屈伸
    这个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。

  • 08

    哑铃上斜推举
    目标锻炼部位:胸大肌

  • 09

    平卧推举
    目标锻炼部位:胸大肌中部

  • 10

    交替弯举
    锻炼部位:胸大肌和三角肌

  • 11

    平卧哑铃飞鸟
    锻炼部位:胸大肌和三角肌

  • 12

    单臂哑铃弯举
    锻炼部位:肱二头肌

  • 13

    哑铃深蹲
    锻炼部位:腿部肌肉

  • 14

    哑铃箭步蹲
    锻炼部位:腿部肌肉

  • 15

    手持哑铃站立提踵
    注意完成365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

  • 16

    俯卧哑铃腿弯举
    哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,臂和腰背部肌群的借力相对减少,健身房配置不全的情况下最好选用这个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • 17

    耸肩
    主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。

  • End