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脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅,而且看上去就有一种硬汉的感觉,下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧,共同加油哦!

  • 01

    悬垂举腿
    躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下,身体回到悬垂位置后再开始下一次365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

  • 02

    平板支撑
    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  • 03

    仰卧起坐
    仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  • 04

    俄罗斯转体
    坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

  • 05

    还需要记得改变饮食习惯哦,制定“干净饮食计划”,干净饮食由全天然、未经加工的食物组成,提供均衡的主要营养素,并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛,你需要避开的是经过深度加工的食物哦。

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  • 01

    俯卧收腿
    这是一个融合了平板撑,以及收腿365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的练习,可以对整个腹直肌的部分,有很好的锻炼效果,尤其是下腹部的部分,也就是大家常常所说到的小肚子。

  • 02

    举腿卷腹
    仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  • 03

    骆驼式的变式
    自然的跪在瑜伽垫上,注意两条腿之间要保持两拳的距离,脚背要贴在地面上,上身挺直然后慢慢的往后仰,头也要往屁股的方向弯曲,如果感觉到头发落在脚心上,我们就可以停止向后延伸了。

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  • 适合初学者练腹肌的9个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app

    想要人前露腹肌,先得人后虐出汗,9个简单易学的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,每个365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app运动20秒,组间休息10秒,每天做2组,坚持下去,你也能拥有八块腹肌,一起学起来。

  • 01

    仰卧卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

  • 02

    罗马椅侧身卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑铃。身体向下侧弯,约45度角左右。手臂保持与地面垂直。

  • 03

    坐姿收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行;双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角,这是365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app的起始位置;弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气;保持收腿状态1秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气;以上是一次完整365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,重复365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app至推荐次数。

  • 04

    仰卧反向卷腹。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”,要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),想办法把你的肚脐推靠近你的胸部,你的腿和你的上半身的夹角是不变的。

  • 05

    悬垂收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:练习时采用正握单杠,双腿伸直,膝盖微屈,练习时双脚屈膝,抬起至大腿与地面成90度即可。

  • 06

    双臂撑屈膝收腿。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:双臂与器材平行,收紧腹部力量,双腿并拢,慢慢抬起,小腿垂直与地面,与大腿保持90度角,利用腹部力量抬起下半身,然后慢慢放下。

  • 07

    坐姿左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:平躺在瑜伽垫上,腹部持续收紧,抬起上半身,腹部尽量贴近大腿,往左、右转体90°,注意控制365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app节奏,防止惯性转体,双腿稍稍打开。

  • 08

    坐姿杠铃左右转体。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
    在转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

  • 09

    哑铃负重体侧屈。
    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app要领:站立,单手哑铃负重,身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原,换一只手,重复之前365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。

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  • 新手怎么学游泳?

    搜狗指南,指到就不难。不论是电脑数码,还是工作生活,这里有千万网友实践过的解决方法。同时还可以向世界分享你的经验技巧,让生活变得更简单。

  • 01

    换气:
    学游泳的第一步就是学会换气。
    游泳中一定不要使用鼻子呼吸,你可以当完全没有这个器官,不然容易呛水。
    可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系,水下呼气,水上吸气。
    技巧是在水下“呜”地吐气,在水上“啪”地吐水加吸气。

  • 02

    漂浮:
    一般开始学习游泳时,要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
    全身离地,漂在水上,全身最好呈一条直线,过程中要自己尽力寻找平衡。

  • 03

    划水:
    一般学习游泳都会从蛙泳开始练习,先练腿后练手。
    练腿时可以拿一个浮板,像青蛙一样圆圈式蹬腿,脚背一定要勾起,这样才会产生更大的推力。
    练手时最初可以在腰上系一个浮板,手呈圆圈式划水,与腿相配合,手伸直时蹬腿,腿伸直时划水。
    学会蛙泳后,学习仰泳、自由泳等都会更容易。

  • 04

    报班或找一个好的私人教练:
    报班或找一个好的私人教练,有利于你更快更好地完成游泳的学习。

  • 05

    不要使用游泳圈:
    浮板等辅助工具可以在学游泳的过程中使用,但游泳圈是千万不能用的。
    用游泳圈的人大都学不会游泳的!
    所以一定要客服心理障碍,战胜自己,不要怕水,才能学会游泳。

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  • 01

    装备:
    泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。
    泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛,让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。
    泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力,也可以为泳池的清洁贡献力量。
    换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液,所以泳后要洗个澡,换身干净的衣服。

  • 02

    泳前准备:
    泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢,夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距,减轻刚刚下水时的不适。
    泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动,把腿脚活动开,不然很容易在水中抽筋。
    泳前要吃东西,但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外。

  • 03

    游泳过程中:
    选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区,容易发生溺水危险。
    带一个同伴——教练也好,朋友也好,一定要有个会游泳的人陪着你,不要独自游泳,以免发生意外。
    抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌,改用仰漂后及时上岸,进行按摩等活动,再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌,赶快在水中站起,脚一旦接触地面你会有安全感地多。

  • 04

    游泳后:
    游泳后需要稍微休息片刻再进食,否则会增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。
    游泳后要及时进行清洁,尤其是耳朵,如果进水了,歪着脑袋跳一跳把水跳出来,否则很容易引起耳炎。

  • 05

    其他注意事项:
    患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳;
    身体不适时不宜游泳;
    游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑,尤其是水性不佳的朋友;
    尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳,户外游泳危险指数会更高,如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。

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  • 在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?

    拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况,更是男人塑造完美身形的标志。但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时,那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢?让我们看看专家怎么说吧。

  • 01

    “蜘蛛式”俯卧撑
    这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼左侧胸肌下沿,我们就要把左手向前伸。一般每天3组,每组10个左右。

  • 02

    手高脚低窄距俯卧撑
    利用家中的长凳或者沙发,脚落在地面,手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑,可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组,每组10个左右。

  • 03

    手低脚高窄距俯卧撑
    手撑住地面,脚放在长凳或者沙发上斜向下的俯卧撑,可以锻炼胸肌中缝下沿。一般每天5组,每组10个左右。

  • 04

    平地窄距俯卧撑
    以平常的俯卧撑365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app为基础,双手尽量并拢成并行状态,身体撑起来时正好和视线平行,落下时手臂尽量靠近腹部,可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组,每组10个左右。

  • 05

    卧推
    卧推可以就低取材,只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行,只需锻炼者趟在长凳或者沙发上,手举重物做上推365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,每次推出手臂必须伸直,退回是大臂保持和身体水平,365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组,每组10个左右。

  • 06

    下面再说说做俯卧撑需要注意的地方:
    1、收紧下巴,颈部与头保持在一条直线上,你也可以在做的过程中一直盯着前面,可以避免颈部酸痛。

  • 07

    2、双肘靠近身体,做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。可以避免给肩部带来巨大压力和损伤。

  • 08

    3、在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张,身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖,可以使得锻炼的效果更佳。

  • 09

    365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app重点总结:全身挺直,平起平落。

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  • 为什么深蹲可以提高性能力?

    新手练胸,老手练腿,在健身的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app里,深蹲是一个非常好的修身365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了深蹲的其他妙处,比如深蹲可以提高性能力。那今天小编就给大家讲讲为什么深蹲可以提高性能力以及深蹲的一些其他知识。

  • 01

    深蹲为什么可以提高性能力?首先,深蹲作为常见的运动表现形式,往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法,可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的最佳365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,睾酮具有维持肌肉强度及质量,维持骨质密度及强度,提升体能以及对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。整的深蹲是一项全身肌肉都参与其中的运动,不仅能促进睾酮和生长激素的分泌,还可以保护下背部,能很有效的加强下半身肌肉。

  • 02

    什么是深蹲?深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。深蹲也是练大腿肌肉的王牌365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。而深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

  • 03

    怎样做完美的深蹲呢?首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,做的时候不能蹲的太底,大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度,也不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,一般是30秒内完成8~10个深蹲跳,每组间隔10分钟,共做3组。这个强度适中,注意循序渐进,不必太累,一周训练两次,中间间隔二三天。深蹲的标准365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app是:背部呈弓形、眼睛向前平视、重量落在脚后跟、挺胸。

  • 04

    深蹲的其他好处:锻炼全身肌肉;燃烧更多的脂肪;增加爆发力;让人变得灵活。

  • 05

    深蹲的方式:深蹲的方式有许多种,有无负重深蹲、囚式深蹲(双手放在后脑勺)、跳跃式深蹲、单腿深蹲、杠铃深蹲(背部)等,下图展示的就是杠铃深蹲。

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  • 普通人的瘦臀运动方法

    女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂,使整个身形美观。因为如果臀部下垂,肌肉松弛的话,会给人一个“老大妈”的印象,也会显得腿短。那么我们普通人应该如何瘦臀增肌呢?下面我来教教大家。

  • 01

    要想瘦臀,就得对臀部进行针对性的锻炼,来减少多余的脂肪,增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下:
    仰卧单腿抬臀
    身体仰卧,弯曲右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复

  • 02

    跪姿异侧手脚起
    身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动,交替进行。

  • 03

    弓步
    一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍),保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约成90度,将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置

  • 04

    俯撑交替提膝
    以俯卧撑的姿势趴在地上,进行左右脚的膝关节上提365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app,左右脚交替进行。

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    俯卧后抬腿
    双手双膝着地,膝关节成90度。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app不要太快,臀肌收紧

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    窄站距负重下蹲
    双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app中上体注意保持正直,不要前倾。

  • 07

    站立臀部后伸展
    身体站立,面朝下,双手扶抓身前的椅子或者单杆,向后蹬腿提臀,尽量让髋、膝、踝关节充分伸展,以便让臀大肌更好地用力。

  • 08

    要想练就完美的翘臀,不仅要懂得方法,还要每天坚持锻炼。注意饮食,少吃或不吃高能量高脂肪的食物,多吃豆类食物,瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。

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  • 无氧运动有哪些

    常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的肌肉收缩)等。

  • 01

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
    无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  • 02

    无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

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  • 01

    深蹲:
    深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app都会结合深蹲的365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

  • 02

    俄罗斯转体:
    俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

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    俯卧撑:
    俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

  • 04

    平板支撑:
    平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

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  • 跑100米的技巧

    100米是最常见的田径项目之一,人们一直在这短短的100米内不断尝试突破自身,创造出令人惊叹的成绩,这其中有什么奥妙吗?

  • 01

    赛前心态
    100米竞争本就是非常激烈的,紧张是在所难免的,这就需要一颗强大的内心来调整自己,以最佳的状态,心平气和的去比赛。

  • 02

    热身工作
    像100米这样激烈的比赛,赛前热身是非常重要的,如果热身不足或者根本没有认真热身,比赛时极易出现腿抽筋等症状,严重甚至会晕厥,到时影响比赛事小,伤害身体就危险了。因此赛前多活动一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。

  • 03

    起跑技巧
    起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩。起跑时,必须保持全神贯注,从发令枪响传到大脑,再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去,在这极短的时间内你就可以比别人快零点几秒。其次起跑的姿势也很重要,一般分两种,在大型比赛中经常用蹲式起跑:双脚用力踩紧后方踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到裁判喊“各就位–预备”时,身子拱起,后退伸直,将身体重心转移到前臂和前腿上,当发令枪或哨声响起,后脚迅速蹬离踏板,为加快速度和延长冲刺距离,一定要笔直蹬开踏板,为减小空气阻力应迅速摆动手臂向前冲刺,特别注意:抢跑两次就会被取消参赛资格。

  • 04

    保持良好的爆发力
    100米短跑比拼的其实是爆发力,也就是起跑的瞬间快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,每一个短跑名将他们的身体素质都是非常强劲的。除此之外,爆发力的训练对于我们来说是必不可少的,主要增强腿部力量和敏捷度。训练常用的练习方法就是绑腿跑,即用铁砂袋等重物绑在腿部练习起跑等。

  • 05

    跑步节奏
    在跑的过程中需要有一定的节奏,一定要按照自己平时训练的节奏跑,不要受其他选手影响,忽快忽慢,这样只会让自己的体能消耗变大,且会严重影响到你的比赛成绩,手臂的摆动要快速,与腿部节奏相协调,一前一后的摆动以减少空气阻力,切勿左右乱摆。

  • 06

    调整步伐
    在加速阶段要调整好步伐,每一步的幅度大小要保持一致。步幅小,手臂摆动幅度跟着也要小但是摆动频率要快,同理步幅大,每一步的间距变大,手臂摆动幅度也大,但频率要降低。这两种步伐都各有优劣,应根据自己的实际情况选择。

  • 07

    呼吸
    短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,过猛的吸气或吐气,容易造成岔气,严重时心脏供血供氧跟不上会导致休克晕厥。特别是在加速阶段,稳住呼吸就稳住了胜利。

  • 08

    最后的冲刺
    最后的冲刺是最考验人体耐性的,在冲刺时,一定要完全释放出你的爆发力,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

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  • 科学锻炼身体的方法

    健身有利于健康,如果没有一个健康的身体,就没有办法安心地工作。下面,我们来科学锻炼身体的方法吧。

  • 01

    晨跑
    在早上的时候,空气会比较清新,因此,可以在早上的时候,出去跑跑步,不过不能做剧烈的运动。
    建议:每天早上提前40分钟起床来晨跑,如果担心自己没有毅力的话,可以约几个朋友一同晨跑。

  • 02

    瑜伽
    也可以在早上或者晚上睡觉之前做一会儿瑜伽,检查锻炼瑜伽能够改善人们的心理和生理健康。
    关键:不要在空腹的状态下锻炼瑜伽,对身体不好。

  • 03

    运动强度
    如果年纪比较大的话,则不能做那些剧烈的运动,否则会起到适得其反的反作用,这可就得不偿失了。
    关键:运动强度不宜过大。

  • 04

    坚持锻炼
    任何事情都不可能一步到位,尤其是在锻炼上面,因此,坚持锻炼,才可以看到效果,所以不可能急于求成。

  • 05

    广播体操
    也就是播放广播,然后看着视频学习做早操,在刚开始学习广播体操的时候,需要把365bet娱乐场体育_365bet在哪下注_365bet手机投注app做好且准确才可以。

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  • 打篮球之前的热身运动

    篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。下面给大家说说打篮球之前的热身运动

  • 01

    慢跑时不需要大量的耗费能量。 围绕操场慢跑,预热身体,让你尽快进入状态,感觉有轻微的汗水即可。

  • 02

    扭腰可以使我们的身体更加和谐。 特别是在打破或弯腰以挽救球时,比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动。

  • 03

    你可以活动你的手腕和脚踝,膝盖和臀部。 这些关节在打篮球时会涉及到,并且完全舒展开以避免运动时受伤。

  • 04

    颈部前后完全弯曲,向前伸出胸部,头部与地面平行。 然后,颈部交替地向左侧和右侧伸展,使得其侧面肌肉可以完全伸展。

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